7 продуктов для женщин 40+, которые я бы выбрала на постонную основу
7 продуктов для женщин 40+, которые я бы выбрала на постонную основу Если бы мне разрешили оставить женщине после 40 всего 7 продуктов - я выбрала бы именно их🥰 Без ягод годжи. Без семян единорога. Самые обычные доступные продукты, которые реально работают на здоровье женщины. После 40 меняются правила игры 📉 Медленно снижается уровень эстрогенов 📉 Организм начинает быстрее терять мышечную массу 📉 Повышается риск остеопороза 📉 Легче набирается висцеральный жир 📉 Быстрее стареет кожа Поэтому продукты должны не просто насыщать. Они должны помогать организму оставаться молодым. 🥚Яйца ✔ полноценный белок ✔ холин для мозга ✔ лютеин для глаз ✔ витамин D (в небольшом количестве) ✔ витамины группы В 🥚 Оптимально: 1–2 яйца в день КБЖУ (2 яйца): 🔹 140 ккал 🔹 Б — 12 г 🔹 Ж — 10 г 🔹 У — 1 г 🐟Скумбрия Один из лучших источников Омега-3. А ещё: ✔ витамин D ✔ витамин B12 ✔ селен ✔ йод 100 г: 🔹 205 ккал 🔹 Б — 19 г 🔹 Ж — 14 г 🔹 У — 0 г 📌 Желательно 2–3 раза в неделю Помогает поддерживать здоровье сосудов, мозга и снижает выраженность хронического воспаления. 🥦Брокколи Я называю её природной "службой уборки" организма: ✔ витамин С ✔ фолаты ✔ клетчатка ✔ калий ✔ сульфорафан 100 г: 🔹 34 ккал 🔹 Б — 3 г 🔹 Ж — 0,4 г 🔹 У — 7 г Клетчатка помогает кишечнику выводить продукты обмена гормонов, а сульфорафан изучается как вещество с потенциальными защитными свойствами для клеток. 🫘Чечевица Практически идеальный продукт для женщины: ✔ растительный белок ✔ железо ✔ магний ✔ фолиевая кислота ✔ клетчатка 100 г готовой: 🔹 116 ккал 🔹 Б — 9 г 🔹 Ж — 0,4 г 🔹 У — 20 г ❤️ Особенно полезна при склонности к скачкам сахара, запорам и недостатке клетчатки. 🫐 Ягоды Черника Смородина Малина Ежевика Любые😄 Богаты: ✔ антоцианами ✔ витамином С ✔ полифенолами ✔ клетчаткой 100 г: 🔹 40–60 ккал ❤️Антиоксиданты помогают защищать клетки от окислительного стресса, а клетчатка поддерживает здоровье кишечника. 🥜Грецкие орехи Это питание для мозга. 30 г (горсть): 🔹 200 ккал 🔹 Б — 5 г 🔹 Ж — 20 г 🔹 У — 4 г Содержат: ✔ АЛК ✔ магний ✔ медь ✔ марганец ✔ витамин Е 🥣Греческий йогурт Если переносится молочный белок — это один из лучших продуктов: ✔ полноценный белок ✔ кальций ✔ пробиотические культуры (если они сохранены производителем) 170 г: 🔹 около 120 ккал 🔹 Б — 17–20 г 🔹 Ж — 2–5 г 🔹 У — 5–7 г ❤️ Особенно полезен после силовой тренировки и как доавка для сытного завтрака или перекуса. Здоровье женщины после 40 строится не на "волшебных" продуктах. Оно строится на ежедневном сбалансированном рационе. Именно поэтому на моем практикуме «Сытый детокс 14» мы не сидим на диетах и не исключаем половину холодильника. Мы учимся составлять питание так, чтобы оно: 🌿 поддерживало гормональную систему 🌿 помогало сохранять мышцы 🌿 уменьшало хроническое воспаление 🌿 насыщало без постоянного чувства голода 🌿 постепенно улучшало показатели здоровья Потому что молодость — это сотни маленьких решений, которые мы принимаем каждый день. 💚 📌 Сохраните этот список. Возможно, именно с него начнется ваша новая система питания. И присоединяйся к потоку - https://irikaem.ru/d14