КАК ХУДЕТЬ В СТРЕСС?
КАК ХУДЕТЬ В СТРЕСС? Чтобы ответить на этот вопрос важно рассмотреть механику - как именно стресс влияет на вес, а точнее - через какие механизмы. Потому что сам по себе стресс не мешает вам худеть. Он меняет поведение человека. Каждый раз, когда я вижу: «У вас кортизоловый живот» мне становится немного грустно. Особенно когда такое говорят врачи... Как будто кортизол запечатывает калории в живот. Но это неправда 😁 Кортизол - КАТАБОЛИЧЕСКИЙ гормон (он разрушает, а не строит). Стресс меняет ваше поведение. Причем даже незаметно для человека. Вот что происходит👇 😴Вы начинаете хуже спать. А после плохой ночи резко меняются гормоны голода и насыщения. Хочется больше есть, особенно сладкого, жирного, быстрых углеводов. Мозг пытается быстро добыть энергию. 🍫Меняется выбор продуктов. Замечали? После тяжелого рабочего дня почти никто не мечтает о брокколи. Зато шоколадка, булочка или пицца начинают казаться прекрасной идеей. 🍪Появляется эмоциональное переедание. Еда становится способом успокоиться. Получить удовольствие. Переключиться. Проблема в том, что стресс остается. А вместе с ним и лишние калории, которые как раз и превращаются в жир на животе. 🚶♀️Вы начинаете меньше двигаться. Потому что устали☹️и расстроены. Меньше прогулок, бытовой активности. Меньше желания тренироваться. Именно эти незаметные изменения могут уменьшать ежедневный расход энергии на сотни килокалорий. А достаточно всего 200 кал в день, чтобы набрать набрать килограмм жира за месяц. Что такое 200 калорий? - это 1 банан, 40 грамм Сникерса или Баунти (меньше 1 батончика), 38 гр чипсов...Это средняя калорийность 1 ПП батончика из супермаркета 😬 это 5 грецких орешков... Я смотрю ежедневно дневники питания и поверьте, люди переедают больше, чем 200 калорий и сильно удивляются когда видят реальные цифры. 💪Тренировки становятся менее регулярными. "Сегодня пропущу, не в настроении" "Нет сил" "Начну с понедельника" И постепенно исчезает привычка, которая защищала мышцы и обмен веществ. Таким образом можно потерять совокупно 400-500 кал в сутки из рахода. А вот из поступления они не уходят, а наоборот - увеличиваются... 🍽️Нарушается режим питания. То весь день ничего, то вечером весь холодильник. Организм не любит такие качели. Особенно после 40 лет, когда мышечная масса начинает постепенно снижаться и поддерживать стабильный вес становится сложнее. Убрать стресс из жизни в наше время... будем честны - практически невозможно. Я лично его ощущаю постоянно. И честно вам в этом признаюсь🙏 И я точно знаю - вам тоже сложно! Вокруг обстановка только накаляется😿 И вот правильный вопрос: «Как организовать жизнь так, чтобы стресс перестал управлять моим питанием?» Именно ВНЕДРЕНИЕМ этих механик, а не прсото бла-бла - мы занимаемся на "Сытом детоксе 14". 🚫Мы не садимся на жесткие диеты 🚫Не считаем каждый листик салата 🚫Не живем на куриной грудке и огурцах Мы выстраиваем питание так, чтобы: 🌿 исчезли постоянные приступы голода 🌿 стало легче выбирать полезную еду 🌿 снизилась тяга к сладкому 🌿 появились силы на тренировки и прогулки 🌿 организм перестал жить в режиме постоянных качелей Это помагает выстроить физическую опору в стрессовый период жизни💗 И самое главное… Мы учимся жить так, чтобы здоровый вес постепенно становился естественным следствием нового образа жизни. У участниц уходят вместе с лишними кг выраженность ПМС, становится больше энергии, улучшается состояние кожи, пищеварения, а многие впервые за долгие годы начинают спокойно есть продукты, которые раньше вызывали вздутие или дискомфорт. Потому что здоровье начинается не с запретов. А с привычек, которые хочется сохранить на всю жизнь. 💚