💧 Отеки? - Тогда пей больше воды😁
💧 Отеки? - Тогда пей больше воды😁 Это одна из самых живучих ошибок: «Я отекаю - значит надо меньше пить». И вот тут организм может устроить вам довольно неприятный сюрприз. Что происходит, когда воды хронически мало? Организм начинает экономить. Меняется работа систем, которые регулируют водно-солевой баланс, в том числе почек и гормонов, участвующих в удержании натрия и воды. Проще говоря: если организм чувствует, что вода приходит нестабильно, ему выгоднее её удерживать, а не щедро отправлять в туалет. И поэтому человек может одновременно: 💧 пить мало 💧 иметь выраженные отёки 💧 утром видеть опухшее лицо 💧 чувствовать «залитость» 💧 и при этом думать, что много пьет _________ 🤯 А теперь мозгоразрывающий пример - бодибилдинг У спортсменов перед соревнованиями действительно существуют протоколы манипуляций с водой. В определённых схемах спортсмен временно увеличивает потребление жидкости, а затем перед выходом на сцену меняет его на низкий. Потому что водно-солевой баланс регулируется не только тем, сколько воды вы выпили прямо сейчас. Наш организм учитывает потребление воды и еды на длительнйо дистанции. Организм адаптируется к поступлению жидкости. При определённых условиях увеличение потребления воды может сопровождаться увеличением её выведения. Именно поэтому спортсмены иногда используют так называемую загрузку водой. Но вот здесь стоп. 🛑 Это НЕ означает: «Отёки? Пейте 5 литров воды!» И уж тем более не означает, что каждому человеку нужно самостоятельно устраивать себе водную загрузку😁 У спортсмена это часть краткосрочной манипуляции перед соревнованием, а не модель здорового питания. И слишком большое количество воды за короткое время может быть опасным и привести к нарушению концентрации натрия в крови и даже - летальному исходу. __ Так сколько же пить, если вы отекаете? Вот здесь мне не нравится универсальное: «Пейте ровно 2 литра». Потому что потребность зависит от массы тела, питания, температуры, физической активности, потерь жидкости и состояния здоровья. Гораздо разумнее смотреть на весь водно-солевой баланс, а не пытаться лечить отёки одним стаканом воды. И очень часто нужно разобраться ещё с: 🧂 количеством соли (натриевой и калиевой в частности) 🥗 количеством овощей и клетчатки 🍺 алкоголем (он лишает клетки воды и накачивает ею межклеточное пространство - и уродует человека) 🍰 избытком ультрапереработанной еды 🏃♀️ физической активностью 😴 сном ⚖️ изменениями веса 🩸 менструальным циклом 💊 лекарствами ❤️ состоянием сердца, почек, печени и сосудов. Потому что отёк - это симптом, а не диагноз. Начните с увеличения воды от текущего + 1-2 кружки (я всегда имею в виду стандарт по 200 мл). Не нужно пить сразу на литр больше 😁 Всегда идите маленькими шагами🥰 🚨И ещё одна важная вещь💧 Если отёки появились недавно, выражены сильно, только с одной стороны, сопровождаются одышкой, болью, резким увеличением веса или другими необычными симптомами - здесь нужен врач. А если речь идёт о привычной лёгкой отёчности, которая появляется, например, после солёной еды, недосыпа, жары или в определённые дни цикла, — тогда действительно стоит начать с базовых вещей. Не с обезвоживания - А с нормализации всей системы🥰 Именно этому мы учимся на «Сытом детоксе»: не воевать с водой, углеводами или едой, а понимать, что именно происходит с организмом и как постепенно выстроить питание и образ жизни. Потому что здоровое тело - это не тело, из которого любой ценой «слили воду». Это тело, которое умеет само нормально регулировать воду💧❤️