7 тренировок в неделю и + 5 лишник кг
7 тренировок в неделю и + 5 лишник кг С таким запросом недавно пришла клиентка - увлеичила число тренировок в неделю: 3 силовые, 3 кардио, йога, заарядки... Но вместо снижения веса - набор! Прилипший дир к животику не уходит ни в какую! Как так? Мы с вами знаем главную причину набора веса в любой ситуации - избыток потребляемых калорий! Все. В целом можем расходиться 😂 Потому что здесь точно такая же ситуация - это сама подлая обманка мозга: "раз я так много тренируюсь - значит мне можно больше вкусняшек! Ведь все сгорит в пламени тренировок!". Но мы видим обратный эффект! Почему? Потмоу что НИКАКИЕ практически тренировки НЕ ТРАТЯТ много калорий 😄 Это 5-7% от всего расхода вашего калоража за стуки! За тренировку вы быстро расходуете гликоген в мышцах - это запас сахара, а не жира 😁 А когда вы покушали - сахар вернулся в мышцы во время восстановления. Но жир с места не тронулся! Жир начнет расходоваться в одном единсвенном случае - дефицит калорий! А мы с вами много раз проговаривали, что за тренировку вы потратите от 100 до 300 кал в среднем (это меньше круасана 😂 хватит на отработку банана), в лучшем случае 500 кал (например час силовой + кардио минут 40). И только в эксключивном случае при 1,5 ч интервалки типа бест-фита (это для извращенцев фитнесса) - расход составит 1000-1100 кал. Это цифры для среднестатистической женщины и миниатюрного мужчины. Когда вы начи наете тренироваться - задача вытсроить верную структуру рациона, а не повышать калораж. Тем более, елси цель - снижение веса 😄 Как правила мы елси что-то добавляем в диету, это это в 99% случаев больше 100 кал 😅 Именно поэтому спорта нет в рекомендациях по снижению веса. Но етсь кое-что другое - физическая активность! А именно - бытовая физическая активность - вот она может скушать 10-15% калорий, что в 2 раза больше чем тренировка! Это хотьба, подъем по лестнице, уборка, готовка, глажка, стирка, актвиный секс и тд. вот здеьс можно смело потратить 300-500, а то и 700-800 калорйи в день (например вы решили вспахать огород 6 соток, принести воды из колодца через 10 домов, пройти 20 000 шагов). Но основную часть калорий заберет базовый метаболизм+основной обмен. На базовый метаболизм вы НЕ влияете. И он НЕ снижается в менопаузу! Оставим его в покое! Он примерно будет 1200-1300 кал. А вот на часть основного обмена вы повлияете - самая яркая часть - это расходы на пищеварение и термический эффект пищи! Если вы последюуете всем рекомендациям, что даю на "Сытом детоксе 14" и будете выбирать нужные продукты - то сможете кушать много и насыщатсь ябыстрее и создадиет дефицит калорий 100-200 кал просто за счет структуры рациона! Притом что обзщий калораж может стать БОЛЬЛШЕ, чем был до! Например - ели 1500-1600 кал и вес рос, стали кушать 1800-200 кал - вес падает, кожа чище, отеки уйдут в первую неделю, энергии больше, кожа нежная, месячные - безболезненные! А вы стыая и забыли про тягу к сладкому и ночные зажоры😎 Мы уже стартовали, успевайте запрыгнуть сегодня в наш женский клуб - https://irikaem.ru/d14