🔥 «После 40 метаболизм замедлился» или нет?
🔥 «После 40 метаболизм замедлился» или нет? Это одна из самых популярных мифов: «Раньше я могла есть что угодно и не толстела. А сейчас жир от каждой крошки. Наверное, метаболизм упал». 🧬 Что на самом деле происходит с возрастом? Большое исследование с использованием метода двойной меченой воды - одного из наиболее точных способов оценивать реальные суточные энергозатраты — показало довольно неожиданную картину. В среднем энергозатраты человека были относительно стабильными примерно с 20 до 60 лет. И у М и у Ж. А выраженное снижение начиналось уже после 60. Но тогда возникает вопрос: ❓ А почему же после 40–50 многие женщины действительно начинают набирать вес? Сначала разберемся - что такое МЕТАБОЛИЗМ - это количество калорйи, которое тратит организм на поддержание жизнедеятельности (работу мозга, пищеварения, сердца и тп), без учета активности. И вот здесь мы подходим к гораздо более интересной вещи. 💪 Меняется тело, а не метаболизм! С возрастом человек часто теряет часть безжировой массы, особенно мышечной. Одновременно увеличивается доля жировой ткани. И это очень важно. Потому что разные ткани расходуют разное количество энергии. 🥩Мышцы - метаболически активная ткань. 🍰Жировая ткань - пассивна. Поэтому две женщины одинакового веса могут иметь совершенно разные энергозатраты. Например: Женщина №1: 55 кг, много мышц, регулярно тренируется - ест 2000 кал для поддержки веса! Женщина №2: 55 кг, мало мышц, больше жировой ткани - ест 1700 кал для поддержки веса! И это одна из причин, почему я так не люблю смотреть только на весы. 🤯 А теперь представьте другую ситуацию. В 35 лет женщина весит 65 кг. 🥦Она много ходит 🌱Поднимается по лестнице 🥬Носит детей 🥗Тренируется Вообще много двигается😁 В 45 она всё ещё весит 65 кг. Но: 🌾движения стало меньше 🍃работа стала сидячей 🍂силовые исчезли 🥀мышечной массы стало меньше 🍁сон хуже повседневная активность снизилась🧐 И дело здесь не в метаболизме‼️ На самом деле изменился прежде всего расход энергии и состав тела. А дальше появляется ещё один эффект👇 Чем меньше мышц и движения - тем меньше энергии вы тратите в течение дня🤷♀️ И если питание осталось примерно таким же, как раньше, прежний рацион может постепенно перестать соответствовать новым энергозатратам. Вот вам и набор веса. 🔬В исследованиях состава тела видно, что с возрастом у женщин меняется соотношение жировой и безжировой массы. А исследования расхода энергии показывают важную связь между энергозатратами и составом тела - в частности, с безжировой массой и метаболически активными тканями. Причём есть очень интересный момент. В исследовании женщин в постменопаузе силовые тренировки увеличивали безжировую массу и одновременно помогали сохранять или повышать расход энергии в покое. 💪 И вот здесь мышцы становятся настоящей валютой старения. ⚠️ Но есть ещё одна ловушка Женщина начинает бояться еды Урезает рацион Убирает углеводы Снижает калории до минимума Худеет И вместе с жиром теряет еще часть мышечной массы😟 После похудения возвращается к обычному питанию. Но мышц меньше. Энергозатраты ниже, чем были ДО. И прежний рацион может оказаться профицитным. И женщина снова набирает вес. «Ну вот! Я же говорила - у меня ужасный метаболизм». Нет. ❤️ Поэтому после 40 я хочу, чтобы женщины перестали воевать со своим метаболизмом. Он на месте! Нужно постепенно создать: 🥩 достаточное количество белка 🥦 нормальный объём цельной пищи и клетчатки 🏋️ силовые нагрузки 🚶♀️ ежедневное движение 😴 нормальный сон ⚖️ разумный энергетический дефицит, если действительно нужно снижать вес (елси вес не снижается-вы не в дефиците калорий) И это все мы легко внедрим с тобой вместе за пару недель! Присоединяся на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14"👈👈👈 И самое главное — сохранять мышцы во время похудения. Ваша цель — потерять жир, сохранив то, что делает вас сильной.