🥩 Почему я никогда не рекомендую восполнять белок с протеиновых коктейлей?
🥩 Почему я никогда не рекомендую восполнять белок с протеиновых коктейлей? И всегда прошу сначала научиться есть обычную еду. Даже если реклама обещает идеальную фигуру. 🥇 Причина1️⃣ Цельные продукты помогают худеть лучше. Кажется, что выпить коктейль проще, чем съесть кусок рыбы или курицы. Но физиология говорит о другом. На переваривание цельной пищи организм тратит значительно больше энергии. Это - термический эффект пищи. Белок вообще считается самым "дорогим" макронутриентом с точки зрения переваривания, но не изолят, а мясо, рыба или чечевица. Именно поэтому цельные продукты насыщают сильнее и надолго. А значит, гораздо легче соблюдать дефицит калорий без постоянного чувства голода. 🥦 Причина2️⃣ Белок приходит не один Когда вы едите рыбу… Вы получаете ещё: 🐟 омега-3 🧂 селен 💪 йод 🧠 витамин D ❤️ витамин B12 Когда вы едите яйца… Это ещё холин для мозга, жирорастворимые витамины, лютеин для глаз и многое другое. Когда вы едите чечевицу… 🌿 клетчатку 🦠 питание для микробиома 🩸 фолаты 💪 магний ❤️ калий Протеиновый порошок практически всегда лишён большей части этой природной "команды поддержки". 🌱 Причина 3️⃣ Наш организм эволюционно создан для настоящей еды За сотни тысяч лет человек научился переваривать Мясо Рыбу Яйца Бобовые Орехи Крупы Овощи Именно на такую пищу рассчитана работа желудка, кишечника, ферментов и микробиома. А порошки… Никогда не заменят полноценный рацион. 💰 Причина 4️⃣ Это ещё и выгоднее. Многие удивляются, когда начинают считать стоимость одного грамма белка. Очень часто оказывается, что цельные продукты дают больше пользы за те же деньги и даже дешевле! ⚠️ Причина 5️⃣ К сожалению, далеко не всем порошкам можно доверять Именно поэтому я всегда с осторожностью отношусь к красивым банкам. Лабораторные проверки разных производителей периодически показывают неприятные вещи. Часто фактическое содержание белка оказывается ниже заявленного. Находят избыток подсластителей, а это и калории и вред здорвоью! Иногда — проблемы с качеством сырья. В блоге я прикреплю результаты независимых лабораторных исследований — посмотрите сами. ❤️ И знаете, что меня радует больше всего? Когда девочки приходят на "Сытом детоксе 14", многие переживают: «Ирина, я столько еды не съем!» А потом… Через несколько недель начинают писать совсем другое: «Появилось столько энергии, сколько не было много лет.» «Оказывается, можно есть больше… и при этом худеть.» И это неудивительно. Потому что организм наконец получает строительный материал, которого ему так долго не хватало. Именно поэтому восстановление идёт быстрее: 🟡Улучшается состояние кожи 🔵Волос 🟣Ногтей 🟠Появляются силы тренироваться 🔴Уходит постоянная тяга к сладкому А снижение веса становится спокойным и естественным. Я совсем не против качественных изолятов белков. Они могут быть полезны: ✔ после тренировки ✔ в дороге ✔ если сегодня совсем не получается добрать белок ✔ пожилым людям со сниженным аппетитом ✔ в некоторых медицинских ситуациях Но пусть протеин будет запасным игроком. Мне кажется, именно натуральные продукты становятся сегодня настоящей роскошью и залогом долголетия. В эпоху ультрапереработанных продуктов возможность ежедневно есть нормальную еду — это уже инвестиция в здоровье. Именно этому мы учимся на "Сытом детоксе 14". Присоединяйся, мы старутем 15 августа!