ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА БЕСПЛАТНО😎
ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА БЕСПЛАТНО😎 Меня как женщину ждет менопауза и с каждым днем она на день ближе 🤪 И если Деменцию вылечить НЕВОЗМОЖНО, можно только эффективно профилактировать, то остеопороз можно вылечить 😁 И есть 2 лекарства и их НЕВОЗМОЖНО КУПИТЬ 🤣 Родиться женщино - это была подстава... Если ты венец эволюции, то и отвественность и разборки тоже на уровне высшего пилотажа🫣 Пока писала это - заплакала😭 Осточертело это все😢 1️⃣Силовые с тяжелым весом (что означает вы можете максимум сделать 10-12 повторов до отказа и даже до наступления жжения мышц - жжение для роста это плохо! Фу - кака! это не то!) Занятия с легким весом или совим весом - когда вы можете выполнить 20-30-50 повторений - не работают для костей❗️ 2️⃣Высоко ударные нагрузки - это упражнения, при которых тело резко соприкасается с поверхностью, создавая быструю волну давления снизу вверх. Кости реагируют на скорость и силу этого удара 🌟Высокоударные: Прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу (плиометрика), бег, волейбол, баскетбол, теннис. 🌟Низкоударные: Ходьба, степ-аэробика. (Плавание и велоспорт — это безударные виды, они на плотность костей почти не влияют). На нужны - высокоударные❗️ Если оценивать способность видов спорта стимулировать остеогенез (рост костей) на основе метаанализов (например, исследований клиники LIFTMOR): 🥇Ударные + Тяжелые силовые - 100% работают в любом возрасте. Силовые укрепляют шейку бедра и позвоночник, а прыжки — пяточные кости, голень и бедра. - Почетное лидирующее место! 🥈Только тяжелые силовые - 80% эффективности - Высокое осевое давление (приседания, тяги) мощно стимулирует позвоночник и таз. - Вполне весомый вариант тоже! 🥉Только высокоударные (прыжки, плиометрика) - 75-80% - Отличный стимул для нижних конечностей за счет быстрой деформации кости, но меньше защищает верх тела. - Хорошо, но недостаточно, так как теряются все бонусы от мышц, а мышцы - лекарства от всего остального в старости 🤣 Для максимального эффекта костной ткани нужен разнонаправленный стимул. Кости быстро привыкают к однообразным движениям (если вы бегаете 5 лет по одной трассе, кости перестают укрепляться). Идеальная схема недели: силовая база (2-3 раза в неделю): 3-4 многосуставных упражнения (приседания со штангой, становая тяга, жимы). Вес тяжелый: 3-4 подхода по 6–8 повторений. Ударная «встряшка» (в начале тренировки): Кости лучше реагируют на удары, когда они не утомлены. Перед силовыми сделайте 10–20 прыжков (на коробку, со скакалкой или просто прыжки в длину с места). Всего 50–100 прыжков в неделю высокой интенсивности достаточно для запуска роста костей. ❗️Важно: Если у вас уже есть диагностированный остеопороз или проблемы с суставами, ударные нагрузки нужно вводить строго под контролем врача. Где-тоу меня завалялась скакалка 😂Ненавижу ее, но походу начну любить. А еще я приша к настроению - перестроиться на тяжелые веса 🫣😁Уж слишком заманчиво: меньше времени надо, плюшек больше тоже. Выходит я трачу время сейчас и разбазариваю гормоны зря, а могла косточки нарастить, пока цикл стабильный😁 Как видим - единсвенное рабочее лекарство - бесплатное 😂Все, что вы можеет купить в аптеке - НЕ РАБОАТЕТ 🙅♀️Такова противаня реальность🤷♀️ Оказывается, для здоровья и долголетия нужны не миллионы миллиардов фунтов стреслингов, а время 😁🤣 Девочки, кто работает с тяжелыми весами? Откликнитесь 💛😁Дайте о вас потереться, зарядиться 🤩Вдохновиться 😁Кажись я готова к вам присоединяться 🤣как думаете, на ВБ есть 50 кг гантеля? 😂