Хочешь освоить Скорпина? — 28 июля 2026 г. в 10:34:01.225
Хочешь освоить Скорпина? Эти упражнения тебе помогут 1️⃣ Отжимания на предплечьях из Кошки Ладонь на ладонь. Из Кошки тянись грудной клеткой к ладоням до легкого касания, затем вернись обратно, округляя спину и отталкиваясь от пола. 2️⃣ Отжимания на предплечьях из Собаки Мордой Вниз Повтори то же движение уже из Собаки Мордой Вниз на предплечьях. Этот вариант потребует больше силы и контроля. 3️⃣ Кобра в динамике Ладони под плечами, локти прижаты к корпусу. Тяни пол на себя и выныривай грудной клеткой вперед, оставляя живот и нижние ребра на полу. 4️⃣ Индийские отжимания Проведи грудную клетку вперед, словно пролезаешь под низким забором. Затем таким же движением через прогиб вернись обратно и только после этого, отталкиваясь от пола, перейди в Кошку. 5️⃣ Скорпион у стены Выйди в Пинчу у стены, согни ноги и поставь стопы на стену. Переноси грудную клетку вперед между плечами и возвращайся обратно. Затем постепенно уменьшай опору на стену и пробуй опускать стопы ближе к голове, сохраняя то же движение грудной клетки. 💡 В Скорпионе важно не просто сильнее прогнуться, а активно провести грудную клетку вперед между плечами — почти как в Кобре. Тогда получится сохранить баланс. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах