РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧ И ГРУДНОГО ОТДЕЛА — 16 июля 2026 г. в 03:00:07.270

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧ И ГРУДНОГО ОТДЕЛА 30 мин • Chilelavida Сегодня в Йога-Клубе практика с Еленой Маловой для раскрытия плеч, грудной клетки и улучшения подвижности позвоночника. Она особенно подойдёт тем, кто много времени проводит за компьютером, замечает скованность в верхней части спины или чувствует, что плечи постоянно тянутся вперёд. 🪷 Что будет в практике: • разминка плеч, рук и запястий • кошка-корова для подвижности позвоночника • раскрытие плеч и грудной клетки с ремешком • плавные переходы из собаки мордой вниз в планку • вытяжение грудного отдела с руками на полу • динамическая и статическая кобра • варианты сфинкса и собаки мордой вверх • поочерёдное глубокое вытяжение плеч • работа с положением рук за спиной • расслабление шеи и компенсация после растяжки Уровень: подходит для начинающих и продолжающих. Для занятия понадобится ремешок для йоги. Если его нет, подойдёт обычный ремень или длинное полотенце. Плечи и грудной отдел раскрываются постепенно, поэтому не старайтесь сразу увеличить амплитуду. Двигайтесь мягко, сохраняйте спокойное дыхание и наблюдайте, как меняются ощущения в теле от упражнения к упражнению. ❤️ Поддержать наш открытый Йога-Клуб можно покупкой на Yogamatic.ru Там вы найдёте ремешки и блоки для йоги, коврики Yogamatic, а также онлайн-курсы Елены Маловой для тех, кто хочет заниматься регулярно и глубже погружаться в практику. 🙏 Спасибо, что помогаете нам продолжать эту работу