Интервальна тренировка на всё тело, в которой силовые упражнения сочетаются с кардио. Т... — 16 июля 2026 г. в 07:28:22.479
Интервальна тренировка на всё тело, в которой силовые упражнения сочетаются с кардио. Такой формат позволяет одновременно проработать основные группы мышц, повысить выносливость и увеличить расход калорий. Для тренировки понадобятся только гантели. Выполните 3 или 4 круга. Если уровень подготовки хороший, рекомендую 4 круга. Схема: 30 секунд работа 10 секунд отдых Упражнения: 1.Приседания + тяга гантелей к подбородку 2.Прыжки "Скакалка" 3.Диагональные выпады + подъём на бицепс 4.Перескоки через гантель в стороны 5.Планка с касанием плеч 6.Велосипед 7.Стульчик у стены 8.Подъём гантелей на бицепс + колено вверх Если ваша цель похудеть, выполняйте такую тренировку 3 раза в неделю и обязательно придерживайтесь питания с дефицитом калорий. Именно дефицит калорий является главным условием снижения веса, а тренировки помогают сохранить мышцы, сделать тело более подтянутым и ускорить достижение результата.