Клетчатка: метла для кишечника. Сколько и где брать?
Клетчатка: метла для кишечника. Сколько и где брать? Если детокс - это уборка, то клетчатка - это ваша главная метла и совок. Без нее все усилия напрасны. Золотой стандарт: 25-35 граммов в день. Большинство людей едят в 2 раза меньше. Почему так важно? 1️⃣Связывает и выводит токсины, избыток холестерина и желчных кислот (с которыми выходят токсины печени). 2️⃣Кормит хорошие бактерии (пребиотик). 3️⃣Делает стул регулярным, предотвращая обратное всасывание токсинов. 4️⃣Замедляет всасывание сахара, защищая от гликации. Как набрать норму без стресса? Это проще, чем кажется: Завтрак: Овсянка долгой варки (3-4 г) с горстью ягод (2 г) и семенами льна (1 ч.л. = 2 г). Итого: ~8 г. Обед: Большая порция салата (руккола, помидоры, зелень = 3-4 г) + порция брокколи на гарнир (5 г). Итого: ~8-9 г. Перекус: Яблоко с кожурой (4 г). Ужин: Овощное рагу (кабачок, морковь, лук = 5-6 г) или салат. Итого: ~5-6 г. Общий итог: 25-27 г. Легко! ☝️☝️☝️ Увеличивайте количество клетчатки постепенно и пейте больше воды, иначе метла забьется, и будет вздутие. Клетчатка - не добавка, а обязательный компонент каждого приема пищи. Спросите себя на тарелке: «Где здесь моя клетчатка?» #клетчатка #формула_энергии