Какие БАДы нужны на КЕТО? — 3 сентября 2026 г. в 07:35:57.488
Какие БАДы нужны на КЕТО? ✔️✔️ Новички, кто пропустил часть 1-7… ссылки тут! Кто не очень ответственно подошел к периоду плавной адаптации и резко сократил углеводы, то: ➡️ в первые недели на кето происходит мощный слив воды; ➡️ вместе с водой происходит потеря важных минералов; ➡️ с потерей минералов нарушается баланс электролитов и адаптация проходит максимально жестко. Из симптомов жесткой адаптации чаще всего встречаются эти: ▪️мышечная слабость, ▪️быстрая утомляемость, ▪️мышечные спазмы и судороги, ▪️головная боль, ▪️апатия, ▪️тошнота, рвота, ▪️диарея или наоборот запоры… Восстановить быстро баланс электролитов невозможно только едой, поэтому их экстренно восполняют БАДами ⤵️⤵️ Основными являются две пары минералов: 1️⃣ Кальций : магний Рекомендуемое соотношение 2:1. ▫️Суточная норма из еды: 1000-1200мг кальция и 400-600мг магния. ▫️В период адаптации рекомендуется увеличить количество магния и придерживаться соотношения 1:1 1000мг : 600мг + 400мг магния в БАДах органических форм. 2️⃣ Натрий : калий Всегда должен быть в пропорции 1:2 ▫️Суточная норма из еды: 1000-2000мг натрия и 2000-4000мг калия. 1000мг натрия - это около 2.5г соли. ▫️При хорошо продуманном рационе на кето легко можно набрать 2500мг калия из еды. ▫️В первые 2 недели адаптации при необходимости можно добавлять калий из БАДов (1-2 капсулы по 99мг в форме цитрата), потом он не нужен. Важно! Смещение пропорции в пользу натрия может привести к нарушениям водно-солевого баланса и нервно-мышечной регуляции!