Ошибки новичков на КЕТО — 28 мая 2026 г. в 06:20:49.895
Ошибки новичков на КЕТО Ещё на старте новички совершают много ошибок, которые приводят к срывам и неоправданным ожиданиям. Ловите ТОП 10 ОШИБОК ⤵️⤵️ 1️⃣ Экстремальный переход на кето! Ещё вчера ты доедал последний торт, а сегодня уже на строгой диете с кето-пропорциями. Здоровье может не подведёт, но… стресс от резкого перехода на кето проявится уже через 3 месяца и обильного выпадения волос избежать уже не получится. 2️⃣ Кето-пропорция 20/75/5 Не существует одной, работающей для всех пропорции потому, что показатели БЖУ настраиваются под конкретную цель. Если цель начать грамотно, то новичку вообще не стоит думать об этой пропорции, резко сокращать углеводы и повышать жир. На просторах интернета до сих пор можно встретить пропорцию - 15/80/5. И есть те, кто действительно её практикуют и даже не понимают, что это уже терапевтический протокол, который используется для лечения. 3️⃣ Низкая плотность нутриентов в еде. Когда в рационе много некачественных жиров, переработанных продуктов и кето-выпечки… Эта еда бесполезная! Дефицит необходимых организму питательных веществ всегда ведет к срыву и перееданию! 4️⃣ Низкий белок в рационе. Про белок сделаю отдельный пост. Новички не разбираясь в нюансах боятся перебирать белок… потому, что начитались страшилок про страшный глюконеогенез, который белок превращает в глюкозу, выбивает из кетоза... По факту увеличение белка на кето имеет ряд преимуществ и среди них: лучшее насыщение, лучший контроль глюкозы, потеря веса за счет жира (а не мышц). 5️⃣ Низкая калорийность рациона. Если рацион приблизился к 1200 ккал, а избыточного веса более 5-7кг, это не может быть про здоровье! 1200кк - это базовые потребности организма и норма калорий для лежачего больного. 6️⃣ Бесконечные баночки с БАДами. Начались проблемы с ЖКТ? Не тянет желчный? Посыпались волосы?! Спасение в чудесных баночках… Но организм должен уметь усваивать все эти витамины/минералы, для этого нужен грамотный подход к своему рациону, работа с желчеоттоком, кислотностью желудка и кишечником. Качественный и плотный по нутриентам рацион - это основа! БАДами корректируется только то, что невозможно восполнить едой. На грамотном кето 95% суточных норм витаминов и минералов можно восполнить просто едой!! 7️⃣ «Я уже месяц на кето, есть готовый рацион на 1 приём?» Сюда же можно отнести эксперименты с интервальным голоданием 18/6, 20/4, продолжительное голодание 24 часа и более… и даже переход новичка на 2 приема. Новичку всё это НЕ нужно! 8️⃣ Нет понимания, как работает кетоз. Кетоз не гарантирует снижение веса, поэтому гнаться за высокими кетонами, добирать жир, пить в себя бронекофе … нет никакого смысла. Всё это как раз и будет тормозить снижение веса. 9️⃣ Отслеживать кетоз по моче и радоваться фиолетовым полоскам. Общий уровень кетонов в моче не говорит ничего про то, сколько организм их производит и сколько использует в качестве источника энергии. Зато фиолетовый цвет полосок это хороший ориентир плохой адаптации, недостатка воды или перебора по жирам. 1️⃣0️⃣ Ожидать ежедневные отвесы и гнаться за цифрами на весах. В течение первого месяца главная цель это хорошая адаптация! Чем лучше организм адаптируется к жировому обмену, тем больше будет манипуляций в процессе активного похудения и тем лучше будет результат. ✅ Подходите к изменению пищевых привычек и новому рациону грамотно, сохраняйте критическое мышление и снижайте вес здорОво 💃🏻 Потому, что не всё кето одинаково полезно! — — — — — — — Кто хочет разобраться в теории и понять, как практиковать кето-протокол и быть здоровым…⤵️⤵️ КЕТО-КУРС для начинающих Старт - 1 июня 🔥 Скидка 50% действует сегодня и завтра! 💳 Цена - 5000р Цена со скидкой 50% - 2500р. (тариф с обратной связью) Курс без воды и с грамотным подходом! — — — — — — — 📌 Информация о курсе в закреплённом сообщении 🖇️