-Уберите углеводы(даже скрытые)
-Уберите углеводы(даже скрытые) -Исключите сахар, мучное -Добавьте электролиты и воду, не менее 2л в день - Не боимся жиров — это топливо для нас -Подключите интервальное голодание 16:8 -Больше сна и меньше стресса -Двигайтесь: ходьба, тренировки, активность - Подключите витамины(магний, омега, д3) Что помогает вернуться в кетоз: - авокадо - сливочное масло / гхи - яйца - жирное мясо и рыба -️ кофе с MCT -вода + соль Первые признаки кетоза возвращаются через 24–72 часа при строгом соблюдении рациона. Главное — не паниковать после «срыва». 1–3 дня дисциплины — и организм снова переключится на жиросжигание.
273 просмотров