☕ «Я могу выпить кофе вечером и спокойно уснуть». А вы уверены, что это значит, что коф...
☕ «Я могу выпить кофе вечером и спокойно уснуть». А вы уверены, что это значит, что кофе на вас не действует? Эту фразу я слышу часто. Выпила кофе, вечером легла и уснула. Значит, всё хорошо? 🤔Не совсем. ☕ Кофеин не создаёт нам новую энергию. Он временно блокирует действие аденозина - вещества, которое постепенно накапливается в течение дня и усиливает ощущение сонливости.Усталость при этом никуда не исчезает. Мы просто какое-то время ощущаем её меньше. ⏳И ещё один момент: кофеин выводится из организма не сразу. У взрослых период его полувыведения в среднем составляет около 4-6 часов, хотя у разных людей скорость сильно отличается. Поэтому кофе, выпитый во второй половине дня, у некоторых продолжает действовать и вечером. И да, после него можно уснуть. Но быстрое засыпание ещё не означает, что кофеин никак не влияет на качество и непрерывность вашего сна. 😴 А дальше может получиться знакомый круг: плохо восстановились ночью → утром хочется кофе → днём снова усталость → ещё чашка → вечером организму сложнее полноценно переключиться на отдых. Особенно я бы обратила на это внимание, если одновременно есть стресс, поздний телефон, нерегулярный сон и постоянная усталость. Но я не предлагаю вам сейчас навсегда отказаться от кофе. ☕️ 📝 Проведите эксперимент всего на 7 дней Оставьте кофе в первой половине дня и попробуйте не пить его примерно за 8 часов до сна. А вечером и утром отмечайте четыре вещи: ▪️ как быстро уснули; ▪️ просыпались ли ночью; ▪️ насколько отдохнувшими проснулись; ▪️ хочется ли кофе сразу после пробуждения Через неделю сравните ощущения. Не по принципу «кофе полезен или вреден», а как именно на него реагирует ваш организм. ☘️ И эта тема сегодня появилась не случайно. Сегодня стартовал новый поток «Кетодвиж 9». 💚И на марафоне мы не сводим всё к одному вопросу: сколько углеводов вы сегодня съели. 🥑 Питание ⏰ интервальное голодание 😴 сон 🧘 стресс 🚶 движение 🌿 привычки Я хочу, чтобы участники постепенно учились видеть взаимосвязи и лучше понимать свой организм. А вам буду понемногу показывать здесь, что происходит внутри нашего марафона: что разбираем, какие вопросы возникают и какие открытия делают участники. 📅 Следующий «Кетодвиж 10» стартует 21 сентября. Пока никуда не зову. Просто оставайтесь со мной и наблюдайте. Возможно, через несколько недель вы сами поймёте, хочется ли вам пройти следующий путь уже вместе с нами. 💚
Канал в каталоге Максиметера
285 подписчиков · Здоровье