Как не сойти с ума от новостей
Как не сойти с ума от новостей Утром мы просыпаемся, берем телефон - и нас накрывает. Лента новостей выглядит как апокалипсис. Наш мозг, который эволюционно заточен на поиск опасностей, получает огромный стресс. Тревога превращается в фоновый гул, мы перестаем спать, срываемся на близких, теряем способность радоваться мелочам. Мы чувствуем себя беспомощными, потому что не можем повлиять. Давайте сделаем вместе технику «Круг контроля». Разделим всё происходящее на три зоны. 1⃣Стоп-лист (то, что мы НЕ контролируем) Зафиксируйте на бумаге то, что вне вашего контроля: мировую политику, погоду за окном, поведение людей, посты в пабликах, завтрашний курс, то, что думают о вас другие люди. Выдохните. Вы снимаете с себя ответственность за это. Если вы пытаетесь контролировать это - вы гарантированно будете в стрессе. 2⃣ Частичная зона влияния Ваше расписание, ваши финансы на месяц вперед, ваши планы. Вы не можете запретить "ужасным событиям" происходить, но вы можете отключить уведомления новостей. Вы не можете остановить инфляцию, но вы можете пересмотреть свой бюджет сегодня. Проверяйте ленту новостей один раз в день по 5 минут или откажитесь вообще, о важном вы точно узнаете. Информация должна быть дозированной, в противном случае вы начнете истощаться от постоянного стресса. 3⃣ Наша прямая зона влияния Это то, чем мы можем управлять. Это наше тело, состояние, мысли, эмоции - сделайте то, что вам поможет улучшить состояние - примите ванну, выпишите ваши мысли, дайте волю чувствам в безопасной обстановке. Когда вы ловите себя на том, что сердце колотится от очередного заголовка, глубоко подышите и возвращайтесь к своей жизни в настоящий момент. ✅Главный рецепт сегодняшнего дня: сделайте что-то осязаемое: полейте цветок, приготовьте ужин, обнимите ребенка, разберите шкаф, сделайте тренировку и т д. . Когда в жизни накапливается стресс, важно дать себе опору - это ритуалы обычной жизни. Ваша задача сейчас: не анализировать сводки новостей, а сохранить свой внутренний островок стабильности. Только оттуда, из состояния покоя, вы сможете принимать верные решения. Берегите себя❤ Если чувствуете, что тревога зашкаливает и не уходит неделями, приходите на консультацию к нашим психологам и вам помогут создать ваше собственное безопасное пространство - https://clinicastra.ru/services/psychology/