С чего начать работу над эмоциональным интеллектом самостоятельно?
С чего начать работу над эмоциональным интеллектом самостоятельно? 3 рабочих упражнения: 1. Дневник эмоций по будильнику. Поставьте 3 напоминания в телефоне (например, на 10:00, 15:00 и 20:00). В момент сигнала остановитесь на 30 секунд и запишите ОДНО слово - что вы чувствуете прямо сейчас. Без оценок «хорошо/плохо», просто факт. Через неделю у вас будет карта ваших эмоциональных состояний. 2. Сканирование тела под эмоцию. Возьмите 4 базовые эмоции: злость, страх, радость, грусть. В спокойной обстановке вспомните ситуацию для каждой и опишите телесные ощущения. Например: «Когда я злюсь - челюсть сжимается, кулаки напрягаются, сердце стучит быстрее». Когда вы научитесь считывать тело, вы начнете перехватывать эмоцию ДО того, как она вами начинает управлять. 3. Расширьте эмоциональный словарь по шкале 0–100. Мы часто говорим «я злюсь» и на крик, и на лёгкое недовольство. Возьмите базовую эмоцию (злость, грусть, страх, радость) и разложите её на проценты: ▶️Злость на 10% - это раздражение. ▶️Злость на 100% - это ярость. ▶️Грусть на 20% - это печалька. ▶️Грусть на 90% - это горе. Эти шаги - то, с чего можно начать. Но есть «подводный камень»: мы не замечаем своих слепых зон, многое происходит "на автомате". Мы привыкаем к своим реакциям, как к фоновому шуму. Психолог поможет в этом разобраться, а главное - научит проживать эмоции, а не подавлять их. Уметь управлять своим эмоциональным состоянием - ключевой навык современной жизни. Запишитесь на консультацию - https://clinicastra.ru/services/psychology/