🌑 Если сегодня хочется только лежать, это Новолуние твоего тела — 31 июля 2026 г. в 02:03:00.943
🌑 Если сегодня хочется только лежать, это Новолуние твоего тела Менструальная фаза (1-5 дни цикла) В первые дни цикла эстроген и прогестерон падают на минимум за весь месяц. Организм в буквальном смысле работает на низких оборотах: меньше энергии, меньше мотивации, ниже болевой порог. Параллельно матка отторгает эндометрий, а это сопровождается выработкой простагландинов – тех же веществ, которые вызывают воспаление и боль. Чем их больше, тем сильнее тянет живот и поясницу. На энергию влияет ещё и железо: с кровопотерей часть уходит, и если запасы и так были на нижней границе, усталость ощущается острее. Что нормально в эти дни: ▪️Низкая энергия, желание сбавить темп ▪️Чуть более острая реакция на раздражители ▪️Тянущая боль в первый-второй день Что не норма и повод для консультации с гинекологом: ▪️Боль, которая не даёт заниматься обычными делами ▪️Обильность, при которой прокладку/тампон нужно менять чаще, чем раз в 2 часа ▪️Цикл короче 21 или длиннее 35 дней Что делать в эти дни: ▪️Снизить интенсивность тренировок, но не убирать движение полностью: лёгкая ходьба и растяжка помогают уменьшить спазм за счёт улучшения кровотока. ▪️Добавить в рацион железо и витамин C рядом (он усиливает усвоение): красное мясо, гречка, болгарский перец, смородина и т.д. ▪️Тепло на низ живота (38-40° на 15-20минут) – рабочий и безопасный способ снизить спазм. Чего лучше не делать: ▪️Не загонять себя в интенсив через не могу, в эти дни организм реально работает на других энергозатратах ▪️Не игнорировать сильную боль, списывая, что у всех так ️Твоё тело не ленится, оно очень занято именно сейчас.