МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ИЗ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ
МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ИЗ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ 🔔МЕНЮ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ Мои хорошие, сегодня у меня для вас настоящий эксклюзив – план питания на один день из моей платной программы. Меню – 🔥🔥 Помогает быстро разгрузить организм от токсинов и улучшить работу кишечника. Тем, у кого частые запоры, вздутия, тяжесть в животе, особенно рекомендую питаться по нему 1 раз в месяц (чаще нельзя, чтобы питание не было однообразным) ❗️Все продукты подобраны с учетом нутриентного состава. Поэтому исключать и заменять их нельзя. 🔸Индейка содержит много белка (22 г в 100 г), железа, магния и триптофана. Полезна для мышц, профилактики анемии и работы нервной системы. 🔸Крупы содержат сложные углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Источник клетчатки. 🔸Яйца богаты селеном. Он нужен для борьбы со свободными радикалами. Дефицит селена приводит к нарушению метаболизма и более активному накоплению жира. 🔸 Сыр, кефир, йогурт содержат кальций – главный активатор ферментов, которые способствуют освобождению энергии. При его дефиците метаболизм замедляется и похудеть становится сложнее. ВАЖНО!! ЧЕРЕЗ 40-50 МИНУТ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ (ПОСЛЕ ПЕРЕКУСОВ ТОЖЕ) ВЫПИВАЙТЕ 0,5 ЛИТРА ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ 1 ЧАСА. ЗАВТРАК: Белковый омлет с йогуртом + каша яичные белки – 4 шт. желток – 1 шт. натуральный йогурт без сахара – 2 ст.л. крупа (на выбор: гречки, перловки, нешлифованного риса, овсянки долгой варки (15-20 мин) – 150 г сливочное масло – 10 г Белки взбить с солью до густой пены. Ввести желток, йогурт и аккуратно перемешать. Готовить в микроволновке 3 минуты или на антипригарной сковороде. Кашу сварить, заправить маслом. 1 ПЕРЕКУС груша – 100 г сыр (Гауда, Чеддер или Моцарелла) – 40 г ОБЕД яйца вареные – 2 шт. сыр твердый – 50 г чечевица отварная (можно заменить на фасоль, гречку) – 120 г овощи свежие (любые, кроме свеклы, моркови, картошки) – 100 г 2 ПЕРЕКУС любой кисломолочный продукт, 2.5% (простокваша, кефир, ряженка или др.) – 200 мл клетчатка – 2 ст. л. УЖИН филе индейки – 150 г кефир – 2 ст.л. крупа (на выбор: гречки, перловки, нешлифованного риса, овсянки долгой варки (15-20 мин) – 100 г овощи свежие (любые, кроме свеклы, моркови, картошки) – 150 г оливковое масло – 1 ст.л. специи по вкусу Филе смазать кефиром со специями. завернуть в фольгу и запекать в духовке 25 минут при 180 градусах (можно потушить в мультиварке, на сковороде или в микроволновке). Кашу сварить. Овощи нарезать и заправить маслом. ❤️❤️❤️ Сохраняйте меню и не забудьте отправить его всем подругам.