Домашнее задание №3. — 24 июля 2026 г. в 04:30:02.864
Домашнее задание №3. Возвращаем разгибание. А теперь объединяем два предыдущих урока. Сегодня мы соединим дыхание, поворот и добавим ещё одно движение — мягкое разгибание грудной клетки. Так движение становится более объёмным и естественным. Мы не просто поворачиваемся, а постепенно возвращаем грудной клетке способность свободно двигаться сразу в нескольких направлениях. Большую часть дня мы проводим с руками перед собой: за компьютером, за рулём, с телефоном или книгой. Организм быстро привыкает к этому положению, и со временем передняя поверхность грудной клетки начинает всё меньше участвовать в движении. Сегодня попробуем на некоторое время вернуть ей эту возможность. ⚠️ Перед выполнением сегодняшнего упражнения обязательно сделайте два предыдущих домашних задания. Они подготовят ткани к движению, помогут выполнить упражнение комфортнее и позволят получить от него гораздо больше пользы. Перед выполнением упражнения снова выполните тест. Медленно поверните голову вправо и влево. Не старайтесь увеличить амплитуду. Просто отметьте свои ощущения. ❓ В какую сторону голова поворачивается легче? Есть ли разница между сторонами? Чувствуется ли где-то большее натяжение? Теперь переходите к упражнению. ✅ Сядьте на край (кстати в уроке я сказала «на кончик», простите эту оговорку 🤣) стула. Стопы полностью стоят на полу, колени держите вместе. ✅ Положите руки за голову и слегка вытянитесь макушкой вверх. ✅ Медленно поверните корпус вправо настолько, насколько это сейчас комфортно, и задержитесь в этом положении. ✅ Теперь, не теряя поворота, позвольте грудной клетке мягко раскрыться, словно хотите показать потолку правую ключицу. Локоть при этом естественным образом немного поднимется вверх. ✅ Останьтесь в этом положении и сделайте два спокойных глубоких вдоха, стараясь почувствовать, как воздух заполняет переднюю, боковую и заднюю поверхность грудной клетки. ✅ На выдохе расслабьтесь и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз в одну сторону, затем выполните всё то же самое в другую. Теперь снова медленно поверните голову вправо и влево. Изменились ли ощущения? Стало ли легче повернуть голову? Кажется ли, что движение стало свободнее?