МНОГО ВОПРОСОВ: ЧТО КОНКРЕТНО БУДЕТ В ПЕРВОМ ПОТОКЕ «ТОЛСТЯК ВНУТРИ ТЕБЯ. ПРАКТИКА»?
МНОГО ВОПРОСОВ: ЧТО КОНКРЕТНО БУДЕТ В ПЕРВОМ ПОТОКЕ «ТОЛСТЯК ВНУТРИ ТЕБЯ. ПРАКТИКА»? МОДУЛЬ 1. ДИАГНОСТИКА Сначала разбираемся, как именно работает твоё пищевое поведение. Ты научишься замечать: что запускает переедание; какие ситуации провоцируют срыв; какие мысли появляются перед едой; как стресс, усталость, скука и эмоции влияют на питание; где заканчивается физический голод и начинается эмоциональный. Начинаем вести дневник наблюдений. Не для подсчёта калорий. А чтобы увидеть связь: СИТУАЦИЯ / МЫСЛЬ / ЭМОЦИЯ / ДЕЙСТВИЕ / ПОСЛЕДСТВИЯ. В результате ты перестаёшь воспринимать переедание как «я просто слабый». Ты начинаешь видеть механизм, который его запускает. МОДУЛЬ 2. РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ Теперь начинаем менять сам механизм. Будем находить автоматические мысли, которые управляют твоим поведением: «Я уже нарушил, можно продолжать». «Мне нужно заесть стресс». «Начну с понедельника». «Я не могу остановиться». «Мне нельзя сладкое». «Я заслужил это после тяжёлого дня». Разберём когнитивные искажения и ограничивающие убеждения. Научимся проверять свои мысли, находить альтернативные реакции и не действовать автоматически. Плюс работа с внутренним критиком. Потому что схема: СОРВАЛСЯ / ОБВИНИЛ СЕБЯ / СТАЛО ЕЩЁ ХУЖЕ / СНОВА ПЕРЕЕЛ тоже является частью проблемы. Здесь мы начинаем её ломать. МОДУЛЬ 3. НОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ Здесь переносим навыки в реальные ситуации. Не в идеальные условия. А туда, где обычно всё и рушится: стресс; усталость; вечер; праздники; гости; отпуск; алкоголь; рестораны; эмоционально тяжёлые дни. Разберём, как распознавать настоящий голод и эмоциональный импульс. Как не использовать еду для регулирования эмоций. Что делать, когда появляется сильная тяга. И главное: ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ СРЫВА. Не начинать новую диету. Не наказывать себя голодом. Не ждать понедельника. А разбирать: что произошло; какой был триггер; какая мысль появилась; какая реакция последовала; что можно изменить в следующий раз. Так формируется новое поведение. МОДУЛЬ 4. ЗАКРЕПЛЕНИЕ Потому что недостаточно один раз научиться контролировать питание. Нужно научиться удерживать изменения. Разберём: почему возвращается вес; почему возникают откаты; что делать на плато; как переживать сложные периоды; как не вернуться к старым привычкам через несколько месяцев; как действовать, если откат уже произошёл. В конце составим персональный план на 90 дней. Не держаться. А конкретный алгоритм действий на будущее. ЧТО БУДЕТ В ПРАКТИКЕ? Каждый день ты не просто смотришь материал. Ты: наблюдаешь за своим поведением; ведёшь дневник; разбираешь конкретные ситуации; находишь автоматические мысли; работаешь с когнитивными искажениями; анализируешь триггеры; отрабатываешь новые реакции; получаешь домашние задания; закрепляешь новые привычки. То есть мы работаем не только с информацией. Мы работаем с твоими реальными ситуациями. ПЛЮС БОНУСЫ: Готовые меню. Домашние тренировки. Чек-лист анализов. Разбор БАДов. Ответы на частые вопросы. Записи прямых эфиров. Доступ к материалам на 12 месяцев. И вот принципиальная разница. Тебе не нужно ещё раз узнать, что такое дефицит калорий. Ты это уже знаешь. Тебе не нужно ещё одно меню. Ты, скорее всего, уже знаешь, что такое курица, гречка и овощи. Твоя проблема может быть вообще не в недостатке информации. Проблема в том, что между: «Я знаю, как надо» и «Я так делаю» есть огромная пропасть. Вот с этой пропастью мы и будем работать. 6 СЕНТЯБРЯ стартует первый поток «Толстяк внутри тебя. Практика». 4 модуля. Практика каждый день. Работа с мышлением. Закрытый чат Закрытые прямые эфиры Мини группы по 10 человек Работа с пищевым поведением. Работа с триггерами. И система, которую ты забираешь с собой после курса. Стоимость 9900р пиши "хочу на практику" В ЛС или комментарии. Времени остается мало, занимай своё место. Ну а не хочешь, как хочешь) я предлагал.
Канал в каталоге Максиметера
1 035 подписчиков · Здоровье