Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев

Женщины должны делать это ежедневно! 10 минут и забудь про недержание и опущение внутренних органов! https://vkvideo.ru/video-203143205_456239897?list=029ab576b8fb002360 Хотите забыть о проблемах с недержанием мочи и опущением внутренних органов? Это возможно всего за 10 минут в день! Часть 2 Без нагрузки на колени! В этом видео вы узнаете простое и эффективное упражнение, которое укрепляет мышцы тазового дна, помогает вернуть контрол над телом и подтянуть живот. Регулярная практика улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и укрепляет внутренние органы, что способствует улучшению общего самочувствия и уверенности в себе. Начните заниматься прямо сейчас и почувствуйте результат уже очень скоро! И будет вам бонус: спина будет болеть меньше. Видео носит исключительно информационный и …

https://vkvideo.ru/video-203143205_456239898?t=23s Ходьба лёжа для здоровья коленных и тазобедренных суставов + здоровая спина / Подготовь ноги На Ютюб 🔴: https://youtu.be/fiqK_qeQTBY?is=HZ8lEEgG_Ls64ICZ Основная логика заключается в том, чтобы подготовить тело к вертикальной нагрузке, избегая риска новых травм. ☝️Вот основные причины, почему важно сначала укреплять мышцы в положении лежа 1. Защита суставов и связок Когда человек долго не ходит, суставы становятся менее стабильными, а связки — менее эластичными. Если сразу дать на них осевую нагрузку (вес тела при ходьбе), это может привести к: - микроразрывам связок; - стиранию хрящевой ткани; - сильным болям в коленях и тазобедренных суставах. Упражнения лежа позволяют «смазать» суставы синовиальной жидкостью без их сдав…

☝️Предлагаю сделать пятиминутный перерыв для поддержания хорошего самочувствия.💪 https://vkvideo.ru/video-203143205_456239903?list=21b229f3175fddd45e&t=14s Каждой женщине нужно делать ЭТО упражнение! Улучшаем здоровье всего организма за 5 минут. Это простое упражнение для здоровья всего тела будет полезно для всех отделов позвоночника, внутренних органов, кровообращения к головному мозгу, задействуем икры обязательно для улучшения кровообращения в ногах. А ещё дополнительно советую напрягать мышцы промежности, когда сдуваемся как шарик и лежим внизу. Микро-Кегель: Не делайте резких сокращений. Представьте, что вы пытаетесь поднять мышцы влагалища вверх, к пупку. Удерживайте 2-3 секунды и максимально расслабляйтесь 3-5 секунд. Повторить 10 раз. Важно: Не задерживайте дыхание во время с…

Друзья, поздравляю вас с 9 Мая! Это очень важный и особенный день для многих семей. День памяти, благодарности и уважения к людям, которые прошли через тяжелейшие испытания ради жизни и будущего своих детей и внуков. У каждого из нас есть свои семейные истории, воспоминания, фотографии, рассказы родителей, бабушек и дедушек. И очень важно сохранять эту память, ценить мирную жизнь и беречь друг друга. Сегодня хочется пожелать вам самого главного: 🙏 крепкого здоровья 🙏 душевного спокойствия 🙏 тепла в семье 🙏 сил и внутренней опоры 🙏 больше светлых и спокойных дней Берегите себя, своих близких и своё здоровье. Не откладывайте заботу о себе «на потом». Пусть будет больше движения без боли, больше энергии, прогулок, улыбок и простых счастливых моментов 🌿 Спасибо, что вы здесь, в наше…

https://vkvideo.ru/video-203143205_456239906?list=6abbe382ec389016e2 Комплекс ЛФК для стоп и голеней: снятие отечности и усталости за 10 минут Показания: • Тяжесть и боли в стопах. • Отечность нижних конечностей. • Длительная статическая нагрузка (сидячая или стоячая работа). Цель комплекса: • Улучшение микроциркуляции и венозного оттока (профилактика варикоза). • Активация глубоких мышц стопы. • Повышение мобильности суставов. • Снятие мышечного напряжения и разгрузка связочного аппарата. Формат: • Время выполнения: 10 минут ежедневно. • Положение: лежа или сидя. • Оборудование: подушка (стена). • Уровень: базовый (мягкая реабилитационная нагрузка). Эффективная профилактика патологий стопы и коррекция венозного застоя в домашних условиях. Видео носит исключительно информационный …

🎻 Симфония давления: Как превратить «шум» в гипертонии в гармонию с помощью ЛФК Представьте, что ваш организм — это огромный, сложный оркестр. Ваше сердце — это дирижер, а сосуды — это струны и медные инструменты. Когда всё работает слаженно, звучит прекрасная музыка жизни. Но при гипертонии случается катастрофа: дирижер начинает яростно размахивать палочкой, темп безумствует, а струны (сосуды) натянуты до предела. Вместо музыки вы слышите тревожный, давящий гул. Гипертония — это какофония. Как же вернуть оркестру строй? Многие ищут спасение только в «новых нотах» (таблетках), но забывают, что нужно научить самих музыкантов играть правильно. Здесь на сцену выходит ЛФК — ваш персональный тренер по настройке инструментов. 🛠 Ремонт инструментов: Что на самом деле делает ЛФК? Если рассм…

Вот так просто снять боль в пояснице! Главный секрет для здоровой спины. ЧАСТЬ 2 В ВК 🔵: https://vkvideo.ru/video-203143205_456240212?list=950eea37b25aa6d86f Продолжаем заниматься вместе. В первой части упражнения были достаточно простыми и мягкими, а сегодня немного усложняем комплекс: добавим новые движения, чуть больше работы для мышц и продолжим улучшать подвижность поясничного отдела. 📌 Памятка «Почему поясница снова напоминает о себе?» Внутри — 7 ежедневных ошибок, которые могут незаметно перегружать поясницу, а также простой чек-лист и рекомендации, на что обратить внимание в течение дня. Скачать памятку можно на удобной для вас площадке 👇 ВКонтакте 👉 https://vk.cc/d1Oeti MAX 👉 https://vk.cc/d1OeHZ Telegram 👉 https://bit.ly/3T324Mo Этот комплекс можно включить и выпол…

🦵 Делайте каждый день Очень простое упражнение, которое можно выполнять прямо сидя на стуле. Поставьте стопы на пол и спокойно поднимайте пятки вверх, оставляя носки на месте. ✅ 15–20 повторов ✅ Без спешки ✅ Без резкой боли ✅ Можно делать несколько раз в течение дня На всё уйдёт буквально несколько секунд. Такое движение помогает включить мышцы голени, поддерживать подвижность голеностопа и уменьшать последствия долгого сидения. 📌 Вспомнили — сделали 20 раз — и занимаетесь своими делами дальше. Именно из таких простых движений и складывается полезная ежедневная привычка. Почти как чистка зубов. ❤️ Сохраните себе 📤 Отправьте близким, особенно тем, кто много сидит и мало двигается. ⚠️ Не выполняйте через резкую боль. При внезапном выраженном отёке, покраснении, повышении температ…

+1

ЭТА мышца КРАДЁТ ваше ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ! Срочно расслабьте её! Подвздошно-поясничная мышца находится глубоко в области поясницы и таза и участвует в движении тазобедренного сустава, положении таза и работе поясничного отдела. При длительном сидении, недостатке движения и однообразной нагрузке эта область может становиться напряжённой и менее подвижной. В этом видео покажу всего 2 простых способа поработать с этой зоной: ✅ самомассаж для расслабления области подвздошно-поясничной мышцы ✅ мягкая растяжка после самомассажа Можно выполнять дома без сложного оборудования. Все движения делайте спокойно, без резкой боли и чрезмерного давления. Начинайте с небольшой интенсивности и ориентируйтесь на свои ощущения. 📌 Памятка «Почему поясница снова напоминает о себе?» Внутри — 7 …