🪑 Сможете ли Вы выполнить нужное количество вставаний со стула за 30 секунд? Этот прос... — 13 сентября 2026 г. в 10:11:42.114
🪑 Сможете ли Вы выполнить нужное количество вставаний со стула за 30 секунд? Этот простой тест поможет оценить силу и выносливость мышц ног и вовремя заметить, что мышцы стали справляться с привычной нагрузкой хуже. 👨⚕️ Я специалист по ЛФК и реабилитации. Одна из важных частей моей работы — оценивать движения человека, силу мышц, равновесие и функциональные возможности, проводить простые тесты и на основании результатов подбирать подходящую физическую нагрузку и программу занятий. ⏱️ В этом видео покажу 30-секундный тест вставания со стула. Для него нужен только устойчивый стул и секундомер. За 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество вставаний без помощи рук, а затем сравнить результат с возрастными нормативами. 💪 Саркопения — это снижение мышечной силы, мышечной массы и функциональных возможностей мышц. Чаще она развивается с возрастом, но важно не списывать появившуюся слабость только на цифру в паспорте. ⚠️ Если стало тяжелее вставать со стула, приходится помогать себе руками, сложнее подниматься по лестнице, быстрее устают ноги или ухудшилось равновесие — такой тест особенно полезно выполнить. 📌 При этом один тест не ставит диагноз «саркопения». Это простой способ оценить функциональное состояние мышц и понять, нужно ли обратить на них больше внимания. 👇 Напишите в комментариях Ваш возраст и результат за 30 секунд. Будет интересно посмотреть и сравнить результаты. 🎁 А ещё для Вас есть бонус! Я подготовил отдельный пост с удобным комплексом основных упражнений. Там есть готовая картинка со всеми упражнениями — её можно скачать или просто сделать скриншот и сохранить себе, чтобы комплекс всегда был под рукой. Посмотреть и сохранить пост можно на удобной площадке: 🔵 MAX: https://max.ru/grigoriy_lfk/AaCUKhopX1o 🔵 ВКонтакте: https://vk.ru/wall-203143205_5095 🔵 Telegram: https://t.me/c/2837523606/220 🔴 YouTube: http://youtube.com/post/UgkxqIiJNUnA9ORE-U1tiN0dIdGqAQnSnefa?si=iw6b8uf-pXAPN3y- ✅ Сохраните комплекс и возвращайтесь к нему регулярно. Для мышц особенно важны систематическая нагрузка и постепенное увеличение возможностей. ❗ Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не является заменой очной консультации, диагностики и лечения, назначенного Вашим лечащим врачом. У теста и физических упражнений имеются противопоказания. При выраженной боли, головокружении, нарушении равновесия, резком ухудшении самочувствия или наличии медицинских ограничений предварительно проконсультируйтесь со специалистом.