Шаг 2 к твоей лучшей форме: добавляем белок — 30 июня 2026 г. в 06:51:00.864
Шаг 2 к твоей лучшей форме: добавляем белок Челлендж привычек — день 2 #Лиана_челлендж Вчера мы начали с воды. Сегодня добавляем вторую опору – белок в каждый приём пищи. Просто смотрим: есть ли в моём завтраке, обеде и ужине нормальная порция белка? Что дает белок: ⚪️сытость ⚪️помогает поддерживать мышцы ⚪️делает тренировки эффективнее ⚪️снижает тягу к хаотичным перекусам и сладкому, потому что тело получает нормальное питание Очень часто проблема не в том, что у вас «нет силы воли». А в том, что завтрак был из кофе и печенья, обед – на бегу, а к вечеру тело закономерно требует быстрых углеводов. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ️Задание на сегодня: добавить белок в каждый основной приём пищи. Примеры: Завтрак: яйца, творог, греческий йогурт, сырники, омлет, протеиновая каша Обед: курица, рыба, индейка, говядина, морепродукты, бобовые, тофу Ужин: рыба, яйца, творог, птица, морепродукты, салат с тунцом, запечённое мясо/птица 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ В среднем, большинству женщин важно ориентироваться хотя бы на 1–1,5 г белка на 1 кг веса в день, но точное количество лучше подбирать под себя: вес, активность, цели и состояние здоровья. У нас на программе Re:forma для этого есть конструктор питания – варианты завтраков, обедов и ужинов уже собраны так, чтобы было вкусно, понятно и с нужным количеством белка. Напишите в комментариях: получилось добавить белок в завтрак, обед и ужин? Что ели сегодня? P.S. Будьте активны в комментариях - одной из участниц челленджа я подарю свой личный разбор с рекомендациями, как прийти к телу мечты 🌟