Продукты-ловушки: сколько калорий мы съедаем, даже не замечая — 30 июля 2026 г. в 14:07:22.796
Продукты-ловушки: сколько калорий мы съедаем, даже не замечая Я часто получаю в Директ подобные вопросы: «Убрала сладкое, ем только полезное, почему вес не меняется?» Давайте разбираться. На Re:forma мы с девушками ведем дневники питания. Вносим всю еду за день в наше приложение – обеды, завтраки, ужины, перекусы. И очень часто выясняется, что еда, которую все считают полезной или безобидной – незаметно добавляет +300-500-700 «пустых» калорий! Вот примеры продуктов, про которые говорят – «Ну это же не десерт. Это просто перекус!»⤵️ • кофе с молоком, сиропом или сливками • фитнес-батончики, ПП-десерты • сок, смузи, айс-ти • соусы, заправки • орешки, сухофрукты ❗️Я не запрещаю вам такие продукты. Если вы их любите, вы легко сможете вписать их в свой дневной рацион. Я просто предлагаю их не обесценивать. Делюсь, как делаю я, чтобы не переедать лишнего: 1️⃣ Я не ем десерт, не пью напиток или латте вместо нормальной еды и стараюсь не начинать с него приём пищи Сначала полноценная тарелка: белок, овощи, нормальный гарнир. И уже потом, когда я получила базу, могу съесть что-то вкусненькое, если захочу. Я уже не буду голодной и не переем лишнего. 2️⃣ Я смотрю не на лицевую сторону упаковки, а на состав Надписи «фитнес», «натуральный», «без белого сахара» и «полезный перекус» ничего не гарантируют. Проверяйте: • сколько сахаров указано на 100 г и в вашей реальной порции • есть ли в составе сахар, сиропы, мёд, патока, концентрат сока, глюкоза, фруктоза, декстроза или мальтоза • где эти ингредиенты находятся в списке: чем ближе к началу, тем их больше в продукте 3️⃣ Все свои перекусы я помню и учитываю в рационе дня. Я уже умею делать это интуитивно в голове, но на старте рекомендую вам записывать/вносить в трекер питания А теперь главный инсайт! Если вы все время отказывались от любимого пирожного на десерт к обеду, а заменяли его на компромисс в виде фитнес-батончика, капуччино на прогулке и орешков на перекус – лучше ешьте пирожное))) В сумме калорий будет меньше, а радости и удовольствия гораздо больше! Посмотрите на фото – я не запрещаю себе любимые десерты. И это никак не вредит моей фигуре🤍 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 📎В гайде «Продукты-ловушки» я собрала для вас полный список продуктов, на которые нужно обратить внимание. Гайд забирайте под этим постом ⤵️