Что делать, если не хватает сил на тренировки? — 29 июля 2026 г. в 10:53:51.915
Что делать, если не хватает сил на тренировки? Нередко ко мне на программу Re:forma приходят опытные девушки – они разобрались в принципах питания, не голодают, регулярно тренируются. Но жалуются на быструю утомляемость, нехватку энергии, сонливость. Независимо от дня цикла. На старте программы участницы получают список рекомендованных анализов. И в большинстве случаев выявляются скрытые дефициты. Самый распространенный дефицит у женщин – дефицит железа. Когда мы сдаем общий анализ крови, то видим только показатели гемоглобина. Если он в норме, то диагноз «анемия» врач не ставит. Но железодефицит все равно может быть. ❗️Чтобы не пропустить скрытую нехватку, нужно проверить, как минимум, еще два показателя: ферритин и сывороточное железо. Как это устроено, простыми словами: ⚪️Гемоглобин – это белок, который разносит кислород (от него зависит насыщение и восстановление мышц) ⚪️Сывороточное железо – это текущий уровень железа в крови на сегодня, сырье для гемоглобина ⚪️Ферритин — это склад запасов железа Есть три стадии дефицита железа: 1 - Скрытый дефицит: Ферритин падает, но сывороточное железо и гемоглобин еще в норме. 2 - Выраженный дефицит: Ферритин и сывороточное железо низкие, но гемоглобин все еще в норме за счет старых запасов. 3 - Анемия: Падают все три показателя – ферритин, сывороточное железо и гемоглобин. Если вы чувствуете усталость даже сразу после сна, привычные нагрузки внезапно стали тяжелыми, тускнеют волосы, ломаются ногти, тело выглядит отечным и вялым, тренировки не дают прогресса долгое время – это повод проверить себя. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Я подготовила для вас подробный гайд-протокол «Железо», в нем вы найдете: ✔️чек-лист симптомов ✔️полный список анализов для обсуждения с врачом ✔️продукты, содержащие железо ✔️правила, которые помогают железу хорошо усваиваться ✔️алгоритм действий при подозрении на дефицит Забирайте гайд под этим постом⤵⤵⤵