манера держаться

итого, у нас 2 главных ориентира правильной техники укрепления глубоких мышц кора, которые держат живот плоским, в отличии от мышц пресса. 1) в упражнениях лёжа на пресс прижимайте вашу поясницу максимальной к полу, иначе при её прогибе образуется «домик живота». и вместо плоского живота мы нарушаем работу тазового дна и диафрагмы, оно нам не надо. 2) на усилие в работе на пресс дышим техникой через букву «У». важно положение губ как в букве «У», а не звук!

+4

шпаргалка: 100 грамм белка день. выбирайте 4 любых продукта из списка в дневной рацион, и вы закрываете норму белка. я высчитывать граммы не способна, поэтому ориентируюсь примерно по этой таблице, очень удобно. сохраняйте и сыпьте лайками!

— секретный приём для компактного живота. этот приём помог мне вернуть живот на законное место после родов. техника: в фазе напряжения пресса, делаем выдох через букву «У», губы складываем трубочкой, живот втягивается будто вакумом и становится плоским, так включаются глубокие мышцы кора. важно: не надо втягивать живот внутрь себя, не надо выдувать его домиком. попробуйте просто напрячь пресс, а теперь напрягите с техникой «У» и почувствуйте разницу в работе мышц.

упражнения против колец на шее. этот комплекс улучшит эластичность платизмы, лифмоток лица и визуал шеи. также он уберет пару лет, ведь регулярное выполнение — это молодильное яблочко вашего отражения! описание техники в комментариях. пересылаем, сохраняем, делаем, молодимся.

топ-10 продуктов с высоким содержанием клетчатки. после этих научных исследований вы точно захотите добавил больше клетчатки в рацион:  • люди, которые регулярно потребляют достаточно клетчатки, имеют на 20–25% более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто получает ее мало. каждые дополнительные 10 г клетчатки в день дополнительно снижают риск общей смертности примерно на 10%. • увеличение разнообразия типов пищевых волокон изменяет состав микробиоты и улучшает показатели кардиометаболического здоровья: инсулинорезистентность, липидный обмен и др. 🖤— обалдеть. 🍑— обалдеть два раза.

собираем белковый холодильник во имя тонуса, отсутствия отёков и стабильного метаболизма! мясное: • курица свежая — база для готовки. • курица сувид — быстрый вариант в роллы, бутерброды и тд. • ветчина — берём высокобелковую без усилителей вкуса. • кролик — легко усваивается, люблю делать с ним рагу. • индейка — более плотный белок, люблю запекать. • телятина/говдяина — источник железа, тушу в мультиварке, так мясо мягче всего. • печень — кроличья самая вкусная. мой спонсор железа в оладьях, паштетах и жарку. • фарши — люблю домашние для контроля жира и качества. рыбное: • рыба в заморозке белая и жирная — делаем рыбный день 1-2 раза в неделю (о красной зоне омеги тут). • креветки — быстрый белок без жира, шикарно на ужин и в салаты. • тунец в собственном соку — удобно в са…

итог такой: меньше идей «купить банку», а больше маленьких действий вокруг сна, света, движения, нервной системы и цифровой гигиены. вам какой тренд приглянулся? мне безусловно (1) и (6).

8 wellness-трендов, которые вирусились в сентябре. собсна, wellness снова решил, что просто есть овощи, спать и двигаться — слишком скучно😁 (1) тёплое влажное полотенце на плечи и верх спины во время душа. — тёплое и тяжелее давление даёт телу ощущение расслабления и снять мышечное напряжение. интересно попробовать. (2) вода с личи. — этот напиток захватывает тик-ток, потому что личи содержит витамин C и полифенольные соединения. (3) массажная расчёска-аппликатор. — внутрь заливается средство, а зубчики дозируют его прямо на кожу головы с массажем. у меня такая есть, это очень удобно. (4) вrick. — этот девайс блокирует физически. для тех, у кого зависимость от скроллинга. (5) Ozlo Sleepbuds. — наушники для сна и sleep-система, которая блокирует внешние звуки. я бы сначала…

ещё 2 мои помощника для остановки выпадения волос: // дарсонваль — дешёво и эффективно! он воздействует импульсами тока и улучшает микроциркуляцию луковиц волос. // массажная щетка — ещё дешевле стимулирует рост благодаря усилению кровотока. обожаю массажировать ею голову в душе, очень приятные ощущения, которые бонусом снимает напряжение.

счастье любит тишину смс-ку от банка о зачислении средств. это то самое уведомление, котора хочется получать регулярно каждый день или хотя бы неделю 🥲 мы часто не замечаем, как уплывают наши 1-2-3 тысячи на очередном фастфуде или мелочь с ВБ. мы даже не чувствуем эти деньги, а могли бы получать с них пассивный доход за счет безопасных инвестиций. даже на небольших суммах. как в этом разобраться? самый простой путь — посмотреть бесплатный мини-курс от практикующего инвестора Елены Чайки. даже ее 11-летний сын уже имеет свой пассивный доход, потому что там все просто и пошагово. пора и мне начать😂 забирайте бесплатные уроки по ссылке и начните свой путь к финансовой стабильности: https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TL0aefcf63069e4-T16-PAZ-3IIgbDZU