Марина Донцова 💠Пилатесса|Фитнесса

💥 Зарядись энергией на весь день ! Короткая кардио тренировка . Ее я делаю перед пробежкой . А вы можете взять эту тренировку на вооружение, потому что она идеальна , когда нет времени на зал, но хочется взбодриться. Делайте её где угодно — дома, на даче или в отпуске. Инвентарь не нужен, только ваше неуёмное желание тренироваться !😁 💥 Четыре Упражнения : 1. Подъём бедра из выпада 2. Приседания с двойным подскоком 3. Быстрая смена ног 4. Высокий подъём бедра с подскоком. Выполните 3 -4 круга , отдых между кругами 1 минута 💥 Всего 20 минут, и вы уже не просто проснулись, вы заряжены и готовы к любым задачам дня ! ⚠️Важно Перед самой тренировкой обязательна суставная разминка - берегите себя. Будьте бодры и здоровы! ❤️

+1

Чтобы вы не подумали , что я забросила пробежки вокруг озера 😁. Скоро увеличу частоту пробежек , вот только дождусь когда весь снег растает и дождями смоет собачьи отметки ))), уж очень эстетику портят. А так уже приятно😍, солнышко светит , природа просыпается ! Всем энергии Весны ! 🌱 ☀️💗

Всех нас, милые девочки, с чудесным весенним праздником, 8 Марта 🌷 Я тут подумала, что восьмерка 8 и есть женщина с фигурой "песочные часы" 😊 Я желаю вам, милые , всегда , независимо от внешних обстоятельств, пребывать в своей самой лучшей форме ! И физической и ментальной. Иметь фигуру своей мечты 💗 Но мечтайте правильно : -не похудеть любой ценой , а быть стройной , подтянутой и бодрой; -не уменьшить %жира, а укрепить мышцы, кости и связки . И будет вам здоровье, молодость и красота ❣️ С праздником, прекрасная половина человечества !🌷

Тестирую свои новые беговые 👟. Ладно, просто хвастаюсь обновкой 😁 ещё хорошая новость - в Максе , наконец-то, появились официальные комментарии 👏 Пишите, это придаёт мне мотивации выкладывать новые посты и снимать упражнения для вас . 💓

Ротация грудной клетки (5мин) . 💥Сидите целый день в офисе или за рулем? Чувствуете скованность в спине? - этот ролик для вас. 💥 Если вам тяжело глубоко вдохнуть и при повороте корпуса у вас разворачиваются бедра, а не спина — этот ролик и для вас тоже. Всего одно упражнение на ротацию грудного отдела помогает: ✅ Убрать зажимы между лопаток. ✅ Расправить плечи и улучшить осанку. ✅ Сделать вдох глубже (необходим кислород мозгу ! ). Ротация (скручивание) грудного отдела — это лучшее, что вы можете сделать для своей спины во время обеденного перерыва. 💥Кому обязательно делать? -Офисным работникам, -работающим на удаленке, -водителям, -всем, у кого «сидячая» работа, - пожилым людям для сохранения гибкости и тонуса. Возьмите это упражнение на заметку — оно ваш спасательный кр…

💥 ГИРЯ , Классический "русский" Свинг (мах) с гирей 💥 — это базовое упражнение для развития взрывной силы и выносливости. 💥Суть: раскачивание гири между ног и до уровня груди за счет мощного толчка бедрами и тазом, а не руками. 💥Техника кратко: 1. Исходное положение: Ноги шире плеч, гиря перед собой. 2. Замах: Наклонитесь с прямой спиной, сгибаясь в ТБС (держим ось!) , возьмите гирю и отведите ее назад между ног на вдохе. 3. Взрыв: Резко выпрямите таз на выдохе, разогнувшись в ТБС и коленях — гиря взлетит вверх.( невысоко ) 4. Фиксация: В верхней точке тело прямое, ягодицы и пресс напряжены. 5. Спуск: Дайте гире "упасть" вниз, снова, сгибаясь в тазобедренных суставах, отводя таз седалищными буграми назад (как маятник). ❗Главное правило: Это движение ягодицами и бицепсом бедра. Ру…

Добрый день, друзья! Мой Дебют состоялся ! 🥳 31 октября я провела своё самое первое занятие по Слингам в движении в рамках групповой тренировки . Ура ! (аплодисменты 👏) Фото сегодняшнего дня, тк в субботу кто-то так сильно волновалась и нервничала, что забыла про всё на свете 🙈😁 )) И снова мне задавали вопросы в чем отличие концепции FAMO от других тренировок . Философия Слингов в движении/FAMO Движение Фасции рассматривает тело как целостную, взаимосвязанную систему. Движение рождается не из изолированной работы отдельных мышц, а из взаимодействия фасциальных линий, суставов, нервной системы, дыхания и восприятия. Поэтому внимание направлено не только на форму упражнения, но и на качество ощущений, внутреннюю связь и способность тела адаптироваться. Вместо механического рас…

Друзья ❗ Выше 👆 пост- анонс из ТГ-канала фитнес-клуба "ОНЕГИНЪ" , в котором я работаю уже 10 лет. 🙈 Всё это время я работала только лишь в Тренажёрном зале персональным тренером. Я расширяю свой тренерский кейс ! И в эту субботу мой первый старт Групповых программ. 🏁

Знали ли вы, что мышцы связаны в «поезда»?🤔 Это не метафора - это анатомия. С 31 октября в нашем клубе стартует Новое направление «Слинги в движении» (FaMo - фасция в движении) - тренировка, где работа идёт с фасциальными линиями всего тела. Методика тренировок, основанная на «Анатомических поездах» Томаса Майерса, созданная Карин Гуртнер. Презентационный месяц🔥 До конца ноября тренировки бесплатные. Далее - 1700 рублей. О тренере🦾 Марина Донцова, тренер нашего клуба "ОНЕГИНЪ" на Бауманской, в течение года обучалась в швейцарской школе Art of Motion, где метод и создавался. В ближайшее время Марина будет знакомить Вас на презентационных занятиях с концепцией "Анатомических поездов" и проведёт вас по программе "FaMo" (Фасция в движении) шаг за шагом. Вас ждет умное, текучее дви…

+1

СВОБОДНЫЕ ПЛЕЧИ 💫 Добрый день, друзья! В это воскресенье я посетила воркшоп- практикум по плечевому суставу . Плечевой пояс — самая мобильная и одновременно самая уязвимая зона человеческого тела. Офисная работа, стресс, спортивные травмы и возрастные изменения часто приводят к ограничению подвижности и хроническим болям в плечах и шее. На этом воркшопе мы ✔ ️Учились, как с помощью мануальных техник быстро и безопасно восстанавливать биомеханику движения плеча и увеличить амплитуду движения, работая как с мягкими тканями, так с суставными структурами, костями, фасциями, нервами .  ✔️А также устраняли гипертонус в мышцах-стабилизаторах лопатки и ротаторной манжете, отрабатывая практику техник в парах. Не скажу , что я планирую переквалифицироваться в мануального техника.) Но для об…

👋 Всем привет! Давненько я тут не бывала — простите за долгое отсутствие. 🌊 Лето выдалось странным: вроде было, а вроде прошло мимо. Как напоминание о нём — это видео, которое захотелось оставить здесь. 📸 История у него необычная.)) Представьте - последний час моего пребывания в санатории в Крыму, день солнечный, но море штормит, пляжи закрыты. 🚩 То ли обаянием, то ли жалостливым видом воздействуя — я всё же уговорила старшего спасателя пустить меня к морю «ножки помочить». Невероятно, но он же меня и снимал 😄 В итоге, самые шикарные фото и видео — как раз с того последнего часа! 🎓 Что же было ещё? Друзья, я наконец-таки завершила обучение большого курса «Слинги в движении», в рамках которого последними были модули «Чтение тела» и "Преподавание". А в эту субботу — онлайн-встреча…

💥 Зарядись энергией на весь день ! Короткая кардио тренировка . Ее я делаю перед пробежкой . А вы можете взять эту тренировку на вооружение, потому что она идеальна , когда нет времени на зал, но хочется взбодриться. Делайте её где угодно — дома, на даче или в отпуске. Инвентарь не нужен, только ваше неуёмное желание тренироваться !😁 💥 Четыре Упражнения : 1. Подъём бедра из выпада 2. Приседания с двойным подскоком 3. Быстрая смена ног 4. Высокий подъём бедра с подскоком. Выполните 3 -4 круга , отдых между кругами 1 минута 💥 Всего 20 минут, и вы уже не просто проснулись, вы заряжены и готовы к любым задачам дня ! ⚠️Важно Перед самой тренировкой обязательна суставная разминка - берегите себя. Будьте бодры и здоровы! ❤️