МД

Марина Донцова 💠Пилатесса|Фитнесса

Здоровье · 12 марта 2026 г.

Открыть канал в MAX

💥 ГИРЯ , Классический "русский" Свинг (мах) с гирей 💥

💥 ГИРЯ , Классический "русский" Свинг (мах) с гирей 💥 — это базовое упражнение для развития взрывной силы и выносливости. 💥Суть: раскачивание гири между ног и до уровня груди за счет мощного толчка бедрами и тазом, а не руками. 💥Техника кратко: 1. Исходное положение: Ноги шире плеч, гиря перед собой. 2. Замах: Наклонитесь с прямой спиной, сгибаясь в ТБС (держим ось!) , возьмите гирю и отведите ее назад между ног на вдохе. 3. Взрыв: Резко выпрямите таз на выдохе, разогнувшись в ТБС и коленях — гиря взлетит вверх.( невысоко ) 4. Фиксация: В верхней точке тело прямое, ягодицы и пресс напряжены. 5. Спуск: Дайте гире "упасть" вниз, снова, сгибаясь в тазобедренных суставах, отводя таз седалищными буграми назад (как маятник). ❗Главное правило: Это движение ягодицами и бицепсом бедра. Руки — просто "веревки", они не поднимают вес. 💥Польза: · Развивает взрывную силу. · Отлично нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. · Укрепляет мышцы кора и спину. · Сжигает много калорий. ❗В конце ролика представлен ряд из трёх гирь разного веса . Это вполне "девочковый" ряд. Но всегда начинайте новые упражнения с малого веса, пока оттачиваете технику движения . Постепенно добавляйте нагрузку количеством повторений, и только потом переходите к следующему весу гири , снова начав с малого кол-ва повторений.❗ Будьте активны и молоды 💗 Спасибо , что заходите и оставляете свои ♥️