Тоже самое, что плыть против течения...
Тоже самое, что плыть против течения... Приветствую, мои дорогие ❤️ На интенсиве мы с участницами говорили о циркадных ритмах, делюсь с вами. Циркадные ритмы — это наши внутренние биологические часы. Самый известный пример это время отхода ко сну и время подъёма. Но на самом деле эти часы управляют практически всем: ▪️ выработкой гормонов; ▪️ аппетитом и пищеварением; ▪️ температурой тела; ▪️ ясностью ума; ▪️ и даже тем, как быстро вы восстановитесь после болезни. 🔜И вот что важно: Несоблюдение циркадных ритмов это то же самое, что плыть против течения. Можно грести изо всех сил, потратить кучу энергии, но результат будет минимальным или вообще нулевым. И чаще это откат назад, усталость и чувство, что «у меня ничего не получается». 👉 Когда вы ложитесь в 2- 3 ночи, а встаёте в 11 - даже если спите 8 часов, это НЕ полноценный отдых. Потому что вы пропустили главную фазу выработки мелатонина (примерно с 23:00 до 01:00) и «убили» утренний кортизоловый пик, который даёт бодрость на весь день. 👉 Когда вы едите тяжёлую пищу после 21:00 – поджелудочная железа не успевает за инсулиновыми качелями, даже если еда «полезная». КАК ИТОГ: утром вы просыпаетесь разбитой, с отёчным лицом и желанием заесть стресс чем-то сладким. ---------- 🤓Что делать? Не надо идеального режима. Начните с малого: 1. Один час до сна без экранов. Замените на книгу, тёплый душ, разговор с близкими. 2. Полноценный завтрак, вместо кофе с печенькой, выпитого на бегу. 3. Ужин не позднее 3- 4 ех часов до сна. Лёгкий, без простых углеводов. 4. Свет утром. Откройте шторы или включите яркий свет на 5–10 минут. Это выключает мелатонин и включает бодрость. ---------- Наше тело - не враг. Оно просто хочет РЕЖИМА . Когда вы плывёте по течению, то у вас становится больше энергии, уменьшается вес без жёстких диет, меньше стресса и раздражения. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Марина Менщикова ❤️
Канал в каталоге Максиметера
162 подписчиков · Здоровье