МО

Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации

Еда и рецепты · 16 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Парочка тарелочек, на которых я худею!

Парочка тарелочек, на которых я худею! Ещё много моих тарелочек выше 👆🏻 Девочки, сегодня решила посчитать, сколько же я уже сбросила после четвёртых родов. Оказывается, МИНУС 16 КГ! 🥹 И всё это на обычной еде! 🍽 ТАРЕЛКА №1 — ДОМАШНИЙ ПЛОВ С ГОВЯДИНОЙ Да-да, девочки, на похудении можно и плов! Главное — порция и количество масла. Ингредиенты на 1 порцию: * Рис (сухой) — 65 г * Говядина — 100 г * Морковь — 80 г * Лук — 30 г * Масло растительное — 7 г * Чеснок, зира, соль, специи * Огурцы солёные — 100 г Приготовление: Говядину нарезаем кусочками, слегка обжариваем с луком и морковью на небольшом количестве масла. Добавляем специи, чеснок, немного воды и тушим до мягкости мяса. Засыпаем промытый рис, и еще добавляю целые зубчики чеснока в воду и готовим под крышкой до готовности. с солёными огурчиками. Ну какая же вкуснота! КБЖУ на всю тарелку: ≈ 540 ккал | Б 29 г | Ж 19 г | У 64 г 🍽 ТАРЕЛКА №2 — ГРЕЧКА С ТУНЦОМ, ЯЙЦОМ И ГОРОШКОМ Вот это вообще моя любимая история! Когда нужно быстро, сытно и без заморочек. Ингредиенты на 1 порцию: * Гречка (сухая) — 60 г * Тунец в собственном соку — 100 г * Яйцо варёное — 1 шт. * Зелёный горошек консервированный — 120 г * Масло оливковое — 5 г Приготовление: Гречку отвариваем, добавляем немного оливкового масла. Тунец разминаем вилочкой, яйцо разрезаем пополам, выкладываем горошек. Всё! Полноценная тарелка готова буквально за 15 минут. КБЖУ на всю тарелку: ≈ 520 ккал | Б 43 г | Ж 14 г | У 56 г И вот скажите мне, девочки, где здесь диетическая еда? Обычные продукты, которые есть практически в каждом доме! Именно поэтому я так люблю свою систему метаболических тарелок. Не нужно готовить себе отдельно от семьи и бояться каждой ложки риса или картошки. Ну и признавайтесь, какую тарелочку выбрали бы сегодня — плов или гречку с тунцом?