Поднимаетесь с тяжёлыми пакетами по лестнице или спускаетесь в метро – и в колене что-т... — 9 июля 2026 г. в 05:02:00.396
Поднимаетесь с тяжёлыми пакетами по лестнице или спускаетесь в метро – и в колене что-то «стреляет». А если перенести вес на другую ногу, становится немного легче. Знакомо? ⚡️ Боль – не всегда повод отказаться от движения. Очень часто это сигнал, что какая-то часть тела перестала справляться со своей работой. Каждый день коленный сустав принимает на себя большую нагрузку. Особенно во время подъёма и спуска по лестнице, когда давление на него значительно возрастает. Из-за болей и травм мы перестаём пользоваться коленями, не даем им разнообразный двигательный опыт. Но чем больше движений может сделать наше колено в амплитудах, доступных его анатомическому строению, тем более предсказуем каждый шаг для нашего мозга, тем больше контроля и меньше травм. Колено расположено между стопой и тазом. Поэтому его работа напрямую зависит от того, как двигаются стопы, голеностоп, тазобедренные суставы и насколько хорошо включаются ягодичные мышцы. Самые частые причины боли: 🔸 слабые ягодичные мышцы; 🔸 недостаточная подвижность тазобедренных суставов; 🔸 ограничение движения в голеностопе; 🔸 нарушение работы стопы; 🔸 мышечные дисбалансы. Поэтому на тренировках мы не ищем «волшебное упражнение для коленей». Мы восстанавливаем механику движения всего тела: ✅ работаем со стопами, ✅ улучшаем подвижность тазобедренных суставов, ✅ укрепляем ягодицы, ✅ развиваем стабильность корпуса, ✅ учим тело правильно распределять нагрузку. Сегодня покажу упражнения, которые помогут улучшить работу мышц и уменьшить перегрузку коленных суставов при ходьбе по ступенькам. Попробуйте выполнить этот комплекс внимательно, без спешки и поделитесь впечатлениями после. Будьте здоровы! ❤️