Что реально работает при остеоартрите? — 10 июля 2026 г. в 05:02:01.500
Что реально работает при остеоартрите? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) у почти 25% людей в возрасте 40+ есть остеоартроз коленного сустава. Это хроническое заболевание вызывает постоянную боль, из-за чего трудно ходить, подниматься по лестнице или долго стоять. На сегодняшний день медицина не нашла полного излечения от остеоартроза. Но есть исследования, подтверждающие, что сбалансированные упражнения — один из главных способов облегчить состояние. Исследование 2024 года обобщает данные 57 систематических обзоров и подтверждает, что тренировки на сопротивление (силовые упражнения для укрепления мышц бедра) и на мобильность являются наиболее эффективными способами вернуть себе здоровые колени. 1️⃣ Мобильность и силовые тренировки эффективнее всего. Упор делается на resistance training (силовые упражнения, тренировки с сопротивлением), которые укрепляют мышцы вокруг колена. Также отмечены плавание, упражнения на баланс и тай-цзи: как форма «разумного» движения, сочетающая растяжку, баланс и плавную активность. ❗️Силовые упражнения — это не тягание железа в спортзале. Так как мышцы голени, бедра и задней поверхности бедра влияют на состояние колена, наша задача — давать им сбалансированные движения. Тренировки на мобильность улучшают подвижность суставов, а закрепить результат можно функциональными тренировками. Также выявлено, что слабость четырёхглавой мышцы бедра — одна из главных причин прогрессирования артроза. Когда мышца слабая, она не амортизирует ударную нагрузку при ходьбе ➡️ вес тела бьёт по хрящу. Силовые тренировки делают мышцу «щитом» для колена. Самое главное, чтобы это было не тягание тяжёлой штанги, а грамотная последовательность упражнений. Исследования подтверждают: никакая «волшебная таблетка» или процедура не дают такого долгосрочного улучшения функции сустава и уменьшения боли, как регулярные, правильно подобранные тренировки. Чем мы и занимаемся на абонементе 🙌🏻