Восемь часов нужны всем? На самом деле норма меняется с возрастом
Восемь часов нужны всем? На самом деле норма меняется с возрастом Ориентиры по продолжительности сна отличаются для ребёнка, взрослого и пожилого человека. CDC приводит такие рекомендации: 👶 0–3 месяца: 14–17 часов 🍼 4–12 месяцев: 12–16 часов, включая дневной сон 👧 1–2 года: 11–14 часов 🧸 3–5 лет: 10–13 часов 🎒 6–12 лет: 9–12 часов 📱 13–17 лет: 8–10 часов 👨 18–60 лет: не менее 7 часов 👩🦳 61–64 года: 7–9 часов 👴 65 лет и старше: 7–8 часов. Но количество часов — только половина вопроса. Сон должен быть достаточно непрерывным и восстанавливающим. Если человек проводит в постели восемь часов, но часто просыпается и весь день хочет спать, проблема может быть именно в качестве сна. Громкий храп с остановками дыхания, постоянная бессонница и выраженная дневная сонливость — повод обсудить сон с врачом. Полезно ложиться и вставать примерно в одно время, уменьшать кофеин во второй половине дня и не проводить последние минуты перед сном за ярким экраном. Хороший сон — это не магические “8 часов”, а достаточная для вашего возраста продолжительность плюс нормальное качество. Мое здоровье 👉 Подписаться