Доброе утро! Долгожданная новость! Ура! 🌟
Доброе утро! Долгожданная новость! Ура! 🌟 Сегодня стартует третий сезон «Марафона долголетия Моноенко. Лето здоровья»! Лето — пора дач, свежей зелени, солнца, прогулок. Поэтому Марафон посвящается самому простому и приятному: витамины — с грядки, зарядка — во дворе, жизнь — в радость. Традиционной диагностики не будет. Зато будут — фестивали и дни здоровья с ведущими врачами Новосибирска. Следите за анонсами! А чтобы вы сами видели свой прогресс, предлагаем простую систему самопроверки. Как зафиксировать стартовые показатели? 1️⃣ Базовые параметры (один раз): ✔️ Вес (кг), рост (см). ✔️ Индекс массы тела (ИМТ) = вес / рост². Используйте онлайн-калькулятор. 2️⃣ Антропометрия (сантиметровая лента): ✔️ Окружность талии (самое узкое место или уровень пупка). ✔️ Окружность бёдер (по максимально выступающим точкам ягодиц). ✔️ Соотношение талия/бёдра. Норма: для женщин <0,85, для мужчин <0,9. 3️⃣ Биохимия и физиология (по возможности): ✔️ Глюкоза крови (утром натощак — анализ или глюкометр). ✔️ Артериальное давление (утром в покое, на обеих руках, фиксируйте большее значение). 4️⃣ Функциональный тест «Лестница»: ✔️ В спокойном темпе поднимитесь на 3–4 этажа. ✔️ Отметьте ощущения: «дыхание ровное» или «запыхался на втором этаже», было ли учащённое сердцебиение. Что сделать сегодня? Запишите все показатели в блокнот или телефон. Там, где возможно, сфотографируйте результат (весы, сантиметровая лента на талии). Что сделать через месяц? Через 2-3 месяца… Повторите процедуру в тех же условиях (утро, натощак). Сравните цифры. Ваша победа — в сантиметрах, миллиметрах ртутного столба и лёгком дыхании. А мы поддержим вас фестивалями и консультациями врачей. Лето здоровья начинается! Присоединяйтесь к третьему сезону. Ваша Татьяна Моноенко 💚