В прошлом посте мы рассказали о методах, которые применял специалист телефона неотложно... — 17 июня 2026 г. в 13:31:17.102
В прошлом посте мы рассказали о методах, которые применял специалист телефона неотложной психологической помощи 051 во время консультации с молодым человеком. Психолог предложил освоить абоненту "Дыхание по квадрату". Вместе они сделали несколько циклов. Предлагаем и вам познакомиться с данной техникой, чтобы использовать ее для стабилизации своего состояния во время стресса. Техника "Дыхание по квадрату" Примите удобное положение. Расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте один свободный выдох и начинайте цикл. ✅Делаем глубокий вдох на 4 счёта: медленно вдохните через нос, считая про себя «раз, два, три, четыре». Старайтесь дышать диафрагмой (животом), а не грудью. ✅Задержка на 4 счёта. Не зажимайте горло — просто остановите движение воздуха. ✅Выдох на 4 счёта: медленно и полностью выдохните через рот или нос, снова считая «раз, два, три, четыре». Удлинённый контролируемый выдох стимулирует блуждающий нерв, замедляя сердечный ритм. ✅Задержка после выдоха на 4 счёта. Выдохнув, задержите дыхание ещё на 4 секунды. Это завершает «квадрат». #МСППН #Психология #ПсихологМосква designed by Freepik - Magnific.com