Бессонница из‑за экзамена: что делать, если мысли не дают покоя — 17 июня 2026 г. в 09:20:31.138
Бессонница из‑за экзамена: что делать, если мысли не дают покоя На телефон неотложной психологической помощи 051 обратился молодой человек. Он поделился, что в начале недели написал экзамен по профильному предмету и теперь ждет результатов. Уже несколько дней он мучается от бессонницы – прокручивает экзаменационные задания, думает, где он мог ошибиться. Молодой человек очень переживает, что его баллов за экзамен будет недостаточно для поступления в университет, и тогда он сильно подведет своих родителей. Как только он начинает думать об этом, ему становится сложно дышать, в горле появляется ком. Как помог психолог❓ ✅Специалист телефона неотложной психологической помощи применил навыки активного слушания и помог понять абоненту, что напряжение и тревога перед неизвестностью – естественные ощущения. ✅Психолог также объяснил, что в такие моменты важно не пытаться все предугадать, а задать себе вопрос: «Что труднее всего дается мне в этом ожидании?». Так снизится градус эмоций и внимание с будущего переместится на настоящее. ✅Кроме того, специалист предложил абоненту освоить дыхательную технику (которой мы поделимся в следующем посте). Вместе они совершили несколько циклов, которые помогли молодому человеку вернуть ощущение контроля над своим телом. ❗️Важно помнить: повлиять на результат уже нельзя, но точно можно определить, как поддержать себя в период длительного ожидания результатов. ✅Психологи предлагают составить короткий план заботы о себе на время ожидания: это могут быть прогулки в любимых или наоборот еще неизведанных местах, чтение книг, встреча с друзьями и любое другое занятие, которое поможет отвлечься от переживаний и перенести период мучительного ожидания. Неотложная психологическая помощь круглосуточно по телефону: 051 - с городского 8 (495) 051 - с мобильного #МСППН #Психология #ПсихологМосква designed by Freepik - Magnific.com