Техника «Пирог»: как перестать брать на себя всю ответственность. И при этом не стать б...
Техника «Пирог»: как перестать брать на себя всю ответственность. И при этом не стать безответственным 😉 Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». Цитирую пациентку с её разрешения: Пациентка, 42 года, пытается снизить вес. Говорит с чувством вины: «Я опять съела пирожное на дне рождения коллеги. Я же знала, что нельзя. У меня нет силы воли. Я никогда не похудею. Это всё моя вина, я просто слабая и безвольная»! Другой пример из её же истории: «Мы с мужем поссорились вчера. Он сказал, что я слишком много работаю и мало времени уделяю семье. Я теперь всю ночь не спала, думала: я плохая жена, я всё делаю не так, это я виновата в нашем конфликте»! Откуда это берётся и почему? Это классический пример персонализации — когда мы берём на себя 100% ответственности за то, что на самом деле зависит от множества факторов. Техника «Пирог» помогает увидеть, что ответственность почти никогда не лежит на одном человеке. Она распределена между разными факторами. И когда мы раскладываем её на куски, вина перестаёт быть тотальной. 👇 Сохраняйте технику «Разрезаем пирог 🍰 ответственности» В следующий раз, когда возьмёте на себя всю вину, сделайте три шага: 1️⃣ Нарисуйте круг. Это - 100% ответственности за ситуацию. 2️⃣ Разделите его на части. Задайте себе вопрос: «Какие ещё факторы повлияли на результат? В примере с пирожным: – Моя усталость и стресс (30%) – Доступность и соблазн (20%) – Социальное давление («все едят, отказ выглядит странно») (15%) – Отсутствие полноценного обеда (20%) – И только оставшиеся 15% – «я просто захотела и съела». В примере с мужем: – Его усталость и раздражение (30%) – Наши разные режимы дня, которые мы не обсуждали (25%) – Моя усталость и перегруз (20%) – Отсутствие времени на разговор (15%) – И только 10% – «я действительно мало времени уделяю семье, и это можно обсудить и скорректировать». 3️⃣ А теперь спросите себя: – Если я - только часть пирога, а не весь пирог, изменилось ли моё чувство вины? – Что я могу сделать с моей частью ответственности? – А что я могу сделать с чужими частями? (Обычно - ничего, и это освобождает.) Завершающий вопрос: «Если бы я разрезала этот пирог честно — сколько процентов было бы моих?» Ответственность — это не поиск виноватых, а решение «что я могу сделать с моей частью». Техника «Пирог» 🍰 не снимает ответственность, а просто возвращает ей реальные размеры. И позволяет перестать чувствовать себя единственным виноватым во всех бедах мира. ❤️ - если сохранили себе технику 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX