Что делать, когда тебя накрыла сильная эмоция
Что делать, когда тебя накрыла сильная эмоция В любом обучении для психолога — самое главное и практика😁 Вчера пробовали классную ACT-технику — «Бросаем якорь». Она нужна в моменты, когда тебя накрывают неприятные эмоции, чувства или странные мысли вот в той ситуации год назад надо было сказать.... Что делаем? 1. Замечаем, что происходит. Какие сейчас мысли? Какие чувства и эмоции? И ни в коем случае не пытаемся от них убежать, срочно заменить позитивными или "зааффирмировать"😬. Мыслить позитивно — путь к неврозу 2. Переводим внимание в тело. Где это ощущается сильнее всего? Что я сейчас чувствую именно физически? Не пытаемся убрать ощущение. Просто замечаем. 3. Двигаем телом. Подвигайте руками, ногами, потянитесь, встаньте, выпейте воды. Мысли и чувства я напрямую контролировать не могу. А вот своим телом и тем, что я сейчас делаю, — могу. 4. Возвращаемся в момент здесь и сейчас. Что я сейчас делаю? Где нахожусь? Что меня окружает? 5. Спрашиваем себя: могу ли я продолжить делать то, что для меня действительно важно? После «якоря» неприятные эмоции не исчезают. Они просто становятся фоном. Мы не боремся с мыслями. Не боремся с чувствами. Мы отделяемся от них и продолжаем делать то, что для нас важно. Это навык, который можно натренировать. У меня задание — практиковать его неделю. Кто со мной? 🔥 Попробуйте и напишите в комментариях, на чём применяли «якорь» и что получилось. И огня кидайте, если стоит делиться процессом и инсайтами с учебы🔥