Надежда Соломина - психолог, EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR России
Здоровье · 16 июня 2026 г.
Почему нам так сложно просить о помощи? 🤍
Почему нам так сложно просить о помощи? 🤍 «Я сама справлюсь». Эта фраза часто звучит как привычка, которой мы даже не замечаем. Мы можем быть очень уставшими, перегруженными, нуждаться в поддержке, но всё равно продолжать делать всё самостоятельно. Отложить просьбу, промолчать, сказать: Ничего, я справлюсь. Часто такая стратегия формируется ещё в детстве. Например, когда за просьбу о помощи ребёнок слышал критику: «Ты уже большой, сам должен», «Опять не можешь?», «Я же тебе говорила». Или помощь сопровождалась упрёками, и вместо ощущения поддержки появлялось чувство, что ты доставляешь неудобства. Постепенно внутри закрепляется убеждение: нужно справляться самому. Просить — значит быть слабым. Показывать усталость — значит не соответствовать ожиданиям. Взрослый человек с таким опытом часто становится тем, на кого все могут рассчитывать. Он помогает другим, решает проблемы, держит слово. У вас наверняка есть такой коллега или друг, а может быть это вы сами? Но когда помощь нужна ему самому, появляются тревога и вина. «Я не хочу никого нагружать». «У других и так много своих дел». «Лучше потерплю». И в какой-то момент сил становится меньше, а привычка всё тянуть на себе остаётся. 🌿 Учиться просить о помощи можно постепенно. Начать с небольших вещей: попросить близкого о простой поддержке, рассказать о своём состоянии, позволить другому человеку сделать что-то для вас. Обратите внимание: что вы чувствуете, когда хочется обратиться за помощью? Появляется ли стыд, тревога, желание сказать «всё нормально» даже тогда, когда это не так? Опыт безопасных отношений помогает постепенно менять этот сценарий. В терапии мы можем исследовать, откуда появилась необходимость всегда справляться самостоятельно, и учиться строить отношения, в которых можно быть не только сильным, но и живым человеком. Если вы узнаёте себя в этом описании и устали всё держать на себе — напишите мне в личные сообщения. 🤍 Вместе можно разобраться, что мешает принимать поддержку и как сделать этот процесс более естественным.