Правило идеальной тарелки 🍛 — 4 августа 2026 г. в 13:17:55.465
Правило идеальной тарелки 🍛 Если нет особенностей здоровья предполагающих особую диету, то можно руководствоваться этим правилом при составлении своего рациона. Делим свою тарелку на 4 части и заполняем 👇 📌БЕЛОК 1/4 тарелки варианты : Творог, яйца, говядина, курица, рыба Или бобы ( фасоль, чечевица) (Желательно чтобы в тарелке был один вид белка, чтобы не было излишней нагрузки на почки). Белок необходим для того, чтобы: ▫️ строить и восстанавливать мышцы, кости, связки, кожу, волосы и ногти; ▫️ поддерживать обмен веществ и участвовать в процессах пищеварения; ▫️ обеспечивать усвоение витаминов, некоторых лекарственных препаратов и питательных веществ; ▫️ поддерживать иммунную систему, синтез гормонов и нормальную свертываемость крови. Если белка не хватает, организму становится сложнее выполнять свои функции. Со временем это может отражаться не только на внешнем виде, но и на самочувствии. 📍СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ 1/4 тарелки Варианты : гречка, овсянка, кукурузная каша, рис, киноа 📍КЛЕТЧАТКА 1/4 тарелки Варианты : огурцы, помидоры, капуста, свекла, морковка, брокколи и т.д 📍ЯГОДЫ И ФРУКТЫ 1/4 тарелки варианты : яблоки, апельсины, черника, голубика, крыжовник 📍ЖИРЫ - 1 столовая ложка масла или горсть орехов, кусочек сливочного масла в крупы 📍Десерт 1 раз в день в первой половине после основного приёма пищи. Он не должен по количеству сахара превышать 2 столовые ложки Варианты : кубик шоколада, 1/2 банана, ложка мёда, 3 шт кураги