Какие продукты добавить в рацион для увеличения количества белка? — 25 августа 2026 г. в 08:12:08.406
Какие продукты добавить в рацион для увеличения количества белка? Мясо, птица, рыба, молочные продукты, чечевица, орешки умерено, яйца, протеиновый смеси. Как добавлять? В каждом основном приеме пищи должно быть помимо углеводов, жиров, клетчатки что-то белковое, например, на завтрак добавляйте творог или яйца, на обед мясо, на ужин рыбу. На перекус проеиновый коктейль и порция орешков 💋 Простые действия, которые помогут вам улучшить качество мышц, кожи, волос, ногтей Нормы белка в зависимости от активности • Сидячий образ жизни: 0,8–1,0 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг нужно около 56–70 г белка). • Умеренная активность и фитнес: 1,0–1,5 г на 1 кг веса. • Набор мышечной массы: 1,6–2,2 г на 1 кг веса. • Похудение (сохранение мышц): 1,8–2,4 г на 1 кг веса.