А вы знали, что даже в 70+ лет можно двигаться в том же объеме, что и в 20 лет? — 1 сентября 2026 г. в 14:34:16.089
А вы знали, что даже в 70+ лет можно двигаться в том же объеме, что и в 20 лет? Почему мы теряем подвижность? Тугоподвижность может быть: ❌врождённой — например, из-за особенностей соединительной ткани ❌приобретённой — развивается с возрастом или вследствие травм. Обычно стараются преодолеть тугоподвижность растяжкой через боль, преодоление и терпение. Но для взрослого человека такая стратегия небезопасна из-за изменения свойств тканей, работы нервной системы, особенно стрейтч-рефлекса.Этот рефлекс моментально включает сокращение мышцы при растяжении, особенно в зонах старых травм, он усиливается при резких движениях и большой амплитуде. ✅ Что тогда делать для того, чтобы улучшить подвижность? Ответ - техники мобилизации. В отличие от растяжки, мобилизация мягкая, безопасная, движение происходит только в зоне комфорта. Правила мобилизации: ✔️Никаких болевых ощущений ✔️Микродвижения ✔️Ротации (скручивания) - это важнейший инструмент для расслабления мышц и фасций. Такой мобилизацией мы занимаемся на занятиях пилатес в моем клубе тренировок👌 и в целом на моих курсах. Я сталкиваюсь с ситуациями, когда участницы моих курсов спрашивают про классический стрейчинг и хотят больше растяжки, в этот момент стараюсь донести до них эту информацию 👌 Многое в мире фитнеса меняется и важно уметь отбрасывать идеи, которые не работают и не показали свою эффективность. Очень люблю эту историю участницы курсов ❤️ Ирина, вы для меня настоящее вдохновение!