НП

НатКа про здоровый образ жизни

Здоровье · 9 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Про пульсовые зоны.

Про пульсовые зоны. По формуле Хаскеля-Фокса находим индивидуальную максимальную частоту сердечных сокращений. ( 220-возраст=ЧССмакс). Например, 220-45=175 уд/мин. Дальше рассчитываем свои пульсовые зоны для определенных целей. Итак, Зона 1: 50-60% от ЧССмакс. (Для меня первая зона в промежутке от 87 до 105). Чаще такой пульс при ходьбе, либо легком беге. Это для легкой оздоровительной нагрузки. Подойдет для тех, кто впервые начал заниматься спортом, подойдет для людей со слабым здоровьем. Зона 2: 60-70% от максимальной ЧСС. (В моем случае: от 105 до 122 ударов в минуту). В данном случае это быстрая ходьба, либо легкий бег, при котором можете разговаривать. Это зона средней нагрузки, обладает максимальным жиросжигающим эффектом. Зона 3: 70-80% от максимальной ЧСС. (От 122 до 140 ударов в минуту). Бег, при котором можете разговаривать отрывками фраз по 3-5 слов. Это зона интенсивной нагрузки, способствующая росту общей выносливости и физической работоспособности. Зона 4: 80-90% от максимальной ЧСС. ( в моем случае-это 140-157 ударов в минуту). При такой нагрузке разговаривать не можете, дыхание сбивается, активно выделяется пот, покраснение лица. Зона высокоинтенсивной нагрузки для подготовленных людей. Тренировка скоростно-силовых качеств. Здесь уже речь идет об анаэробной выносливости. Зона 5: 90-100% от максимальной ЧСС. Опасная зона для здоровья. Обычно используется для тестирования подготовленности профессиональных спортсменов. Пульс легко отслеживать с помощью пульсометра, а также любые смартчасы снабжены датчиками ЧСС, а некоторые даже автоматически определяют пульсовые зоны. Главное, понимать для каких целей это необходимо.