НП

НатКа про здоровый образ жизни

Здоровье · 30 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

Физическая активность для снижения веса.

Физическая активность для снижения веса. Принцип снижения веса прост: употребление калорий меньше, чем тратишь. Если не будет дефицита калорий, никакой спорт не даст результата. Только осознанный подход к питанию и физической активности. Условно считаем, что питание отлажено. Какой физической активностью заняться? Самым жиросжигающим являются кардиотренировки (ходьба, бег, плавание, бег на лыжах, занятия на кардиотренажерах). Но должно выполняться несколько условий. Во-первых, тренировка не менее 45 минут( сначала тратятся запасы углеводов ( гликоген), примерно с 40 минуты запускается окисление жирных кислот ( тот самый наш жирок идеи на энергию для нашего организма)). Во-вторых, тренировка должна проходить в определенной пульсовой зоне. Как ее посчитать? По формуле 220-возраст-это ваша максимальная ЧСС( частота сердечных сокращений) допустимая для физической активности. Существует 4 пульсовых зон. 60-70% от максимальной ЧСС-зона максимально жиросжигающего эффекта. Считаю на себе: 220-45=175 175*0,6=105 175*0,7‎ = 122,5. Понятно, что выходя, к примеру, на пробежку, я держу пульс в промежутке от 105 до 122. Если пульс будет ниже, это говорит, что тренировка менее эффективна, а если больше, то речь идет уже о высокоинтенсивной тренировки. В-третьих, тренировка должна быть в пределах 60-90 минут. Почему? Чтобы не было перетренированности и организм не уходил в стресс. При этих условиях можно тренироваться хоть каждый день. Но не менее 3 раз в неделю. Надо помнить, что при кардиотренировках уходит не только жир, но и снижается мышечная масса, которая является основой стройного подтянутого тела. И, кроме того, чем больше мышечной массы, тем больше калорий тратит наш организм на их работу. И здесь мы понимаем, что одними кардиотренировками далеко не уедешь, силовые тоже нужны.