Хром
Хром #пост_нутрициолога Не самый популярный микроэлемент, хром не так хорошо известен, как витамин Д, железо, йод и Омега. Но его актуальность растёт с каждым днём, и дефицит чаще всего мы создаем себе сами. Интересный факт, о котором мало кто говорит: иногда, даже если вы всё правильно сделали, чтобы хорошо, крепко и качественно спать ночью — ничего не получается. Вечерний приход энергии, тревоги и беспокойный прерывистый сон могут быть связаны не с магнием, а с хромом. В этом посте: - признаки и причины дефицита - эффекты от приёма - сочетаемость с лекарствами и добавками 1️⃣ По каким признакам вы можете заподозрить дефицит хрома (не только по одному из них, а по совокупности) - сильная тяга к сладкому, особенно вечерняя - постоянная жажда - выпадение волос, плохое заживление ран - в анализах: повышение глюкозы, инсулина, иногда гипогликемия, повышение холестерина, триглицеридов, инсулинорезистентность, риск развития сахарного диабета, атеросклероза - невралгические симптомы: онемение и снижение чувствительности конечностей, дрожь и слабость в конечностях - бессонница, головные боли, тревожность, утрмляемость - набор веса или наоборот резкое похудение 2️⃣ Как мы теряем хром 🔺Питание: не доедаем продуктов с хромом и переедаем продукты, от которых он усиленно выводится из организма. Хром содержится в яичных желтках, цельных зёрнах и их проростках (рожь, пшеница), в пивных дрожжах, зелёном перце, ягодах, морепродуктах, печени, чёрном перце. 🔺Выводят хром (повышают расход): избыточные простые углеводы (мучное, сладкое). А также: 🔺хронический стресс 🔺беременность 🔺высокие физ. нагрузки 🔺нарушения углеводного обмена 🔺дефицит железа (взаимосвязано с усвоением хрома) 🔺дефицит белка 🔺пожилой возраст 3️⃣ Что мы получаем от приёма хрома в биодобавках - налаживается углеводный обмен, снижается тяга к сладкому и простым углеводам, выравниваются глюкоза и инсулин - можно снизить вес благодаря снижению сахаров в меню - улучшается холестериновый профиль - улучшается сон и снижается тревожность - кардиозащита 4️⃣ С чем хорошо сочетается, а с чем лучше не объединять приём 👌🏼Усиливают усвоение друг друга (синергисты): хром и витамин С, ниацин (витамин В3). Можно принимать вместе: с глицином, с селеном, витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами (А, Д, Е, К), с едой. ☝🏼Конкурируют с хромом (разделяем в разные приёмы): железо, цинк, медь, марганец. ❗️Хром может снизить всасывание левотироксина, а наоборот повысить — препараты для снижения глюкозы. Поэтому разделяем их с хромом интервалом минимум в 2 часа. Буду рада вашим вопросам в чате и реакциям, если пост был полезен 🩵