О безопасных дозировках
О безопасных дозировках "Пейте витамины с запасом — всё равно лишнее выйдет" — популярное мнение, но с точки зрения физиологии оно весьма спорно. Да, водорастворимые витамины (C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) действительно выводятся с мочой, но не мгновенно и не бесследно. У каждого витамина есть верхний допустимый уровень потребления. Превышение даже водорастворимых форм может вызывать побочные эффекты и нарушения. Несколько примеров: 🔺Витамин B6. При дозах выше 100 мг в день (а иногда и ниже) может развиваться сенсорная нейропатия: онемение, покалывание в руках и ногах, нарушение походки. Это состояние бывает необратимым, даже после отмены. При этом физиологическая потребность взрослого всего 1,3–2 мг в сутки. Превышение в 50–100 раз не даёт дополнительной пользы, но имеет риски. 🔺Витамин C. Длительный приём более 2000 мг в сутки провоцирует образование оксалатных камней в почках, диарею и нагрузку на поджелудочную железу. 🔺Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) — отдельная история. Они накапливаются в печени и жировой ткани. Их передозировка развивается медленно, но последствия тяжелы: нарушения работы печени, кальциноз сосудов (при избытке D и одновременном дефиците магния), выпадение волос, трещины в углах рта, головные боли (A). Витамин D в высоких дозах, принятых без контроля, вызывает гиперкальциемию — слабость, аритмию, отложения кальция в почках. Все знакомые делятся опытом: "я пью по три капсулы, и всё ок". Но отсутствие немедленных симптомов не всегда означают безопасность. Также важна индивидуальная переносимость, особенности здоровья и генетика. Дефициты восполняют терапевтическими дозами под контролем анализов — это всегда временное превышение с наблюдением специалистом, но не "про запас на всякий случай". Какой подход является разумным и безопасным, если вы не нутрициолог или врач? 👉🏼Принимать витамины в рекомендованных на упаковке БАД дозах. Они рассчитаны на покрытие суточной потребности при нормальном питании или на безопасное превышение. 👉🏼Если есть подозрение на дефицит — сдать анализы и получить индивидуальную рекомендацию/назначение (дозировка может быть выше, но на определённый курс приема и с контролем результатов). 👉🏼Не совмещать несколько комплексов без подсчёта суммарного количества активных веществ — легко нечаянно превысить порог по одному и тому же витамину. Если вы сейчас пьёте что-то в дозах выше рекомендованных или сомневаетесь в своём режиме приёма, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы получить пользу и избежать вреда. Также напоминаем о чате нашего канала (ссылка в закреплённом сообщении), где каждую субботу на вопросы отвечает нутрициолог 🩵 #витамины #безопасныедозировки #передозировка #нутрициология #NMDIET