Хочу сегодня затронуть одну больную тему - кусочничество. Казалось бы, что такого в одн...
Хочу сегодня затронуть одну больную тему - кусочничество. Казалось бы, что такого в одной-двух печенек к чаю? ☕️🍪 На днях я буквально «ломала голову» над ситуацией с одной своей клиенткой💭 Она обратилась ко мне с проблемами пищеварения, дискомфортом и тяжестью после еды, а также лишним весом. Я дала ей рекомендации по питанию, но ожидаемого результата мы никак не могли добиться. Я всё думала: Ну почему? Что мы упускаем? Предположила, что, возможно, дело в объеме порций, и попросила её семь дней фотографировать всё, что она ест.🥣 Смотрю дневник: три основных приёма пищи и один запланированный перекус. Всё как нужно! И порции адекватные по размеру! И я снова ничего не понимаю….🤯 Предположила, что, возможно, дело в объёме порций, и попросила её семь дней фотографировать всё, что она ест. 🥣 Смотрю дневник: три основных приёма пищи и один запланированный перекус. Всё как нужно! И порции адекватные по размеру! И я снова ничего не понимаю… 🤯 А во время личного разговора вдруг выясняется, что клиентка регулярно пьёт чай с большими овсяными печеньками, в которых, кстати, ооочень много сахара и калорий. Представляете??? 👀 Она настолько не воспринимала эти перекусы как еду, что даже не считала нужным их учитывать! А ведь каждый такой перекус - это дополнительная порция еды, на которую организм реагирует: запускаются пищеварительные процессы, а после углеводных продуктов повышается уровень глюкозы в крови.☝🏻 И когда такие перекусы повторяются в течение дня, это может мешать контролю веса и уровня глюкозы, а у некоторых людей усиливать дискомфорт со стороны пищеварения. Но самое интересное было дальше… Я спросила её: «А зачем вы вообще едите эти печеньки? Вы в этот момент голодны?» И выяснилось, что никакого голода нет! Она просто привыкла во время работы за компьютером делать перерыв, пить чай с чем-нибудь вкусненьким, немного отдыхать и возвращаться к своим делам. То есть ей хотелось не есть, а отдохнуть. А печенье было просто привычным дополнением к чаю, потому что пить чай «просто так, без всего» она уже не привыкла. Вот так и работает кусочничество! И дело здесь вовсе не в том, что нельзя съесть печенье. Я совершенно не против печенек, если у вас нет ограничений по состоянию здоровья! Проблема в самой привычке постоянно что-нибудь жевать без чувства голода или обязательно брать что-то вкусненькое к чаю, даже если есть совсем не хочется. Поэтому я не стала запрещать клиентке её любимое печенье, а предложила просто немного сократить количество и перенести его на время после основного приёма пищи, вместо того чтобы постоянно перекусывать им между едой. Так будет больше пользы для организма! Ведь очень часто мы что-нибудь жуём на автомате и даже не замечаем, сколько таких «маленьких кусочков» набирается за день… Поэтому я хочу предложить вам одну простую вещь 👉🏻 Прежде чем в очередной раз потянуться за печенькой, конфеткой или чем-нибудь ещё, спросите себя: «А зачем я сейчас это ем? Я действительно голодна или просто привыкла?»💭 Очень часто именно с таких простых вопросов начинаются большие изменения в питании. 📈 В следующем посте постараюсь показать ещё одну причину перекусов, которая встречается ещё чаще, чем просто привычка.. А вы замечали за собой такие перекусы на автомате без чувства голода? 🍫🍪🍬 Пишите ниже в комментариях 😉