Твой тип кишечника определяет и как будешь худеть, и какие болезни тебе грозят — 9 апреля 2026 г. в 12:26:05.069
Твой тип кишечника определяет и как будешь худеть, и какие болезни тебе грозят Девочки, нашла такую крутую инфу, пока изучала прям нетерпелось вам побыстрее рассказать! Итак, у каждого человека в кишечнике есть преобладающая группа бактерий, которая зависит от того, что вы едите. Эти группы бактерий объединяются в три. энтеротипа Проще говоря: у каждого человека свой штамп кишечных бактерий, и он влияет на то, как мы перевариваем пищу, какие вещества усваиваем, как худеем и толстеем, и к каким болезням склонны Какие энтеротипы существуют (определяй свой): 1) Энтеротип Bacteroides Кому характерен: чаще всего такой тип микробиома у людей, питающихся по западной модели - много мяса, рыбы, яиц, сыра, мало клетчатки Плюсы такого микробиома: - Хорошо расщепляет белки и жиры. - Синтезирует в витамины (С, B2, B5, биотин) - Подавляет рост патогенных бактерий. - Участвует в выработке короткоцепочечных жирных кислот, поддерживающих энергетику клеток кишечника Минусы: - При избытке животного белка может усиливать воспалительные процессы и нагрузку на печень - Слабее перерабатывает растительную клетчатку, что снижает разнообразие микробиома Как набирает вес / худеет: - Быстро усваивает калории из белка и жира, поэтому переедание таких продуктов ведет к накоплению жира - При переходе на более сбалансированный рацион (с добавлением овощей и клетчатки) вес снижается легче Риски заболеваний: - Метаболический синдром - Ожирение - Повышенный холестерин Заболевания печени и кишечника 2) Энтеротип Prevotella Кому характерен: типичен для людей с растительным рационом - много овощей, фруктов, злаков, клетчатки Плюсы: - Эффективно расщепляет углеводы и растительные волокна - Образует витамины группы B (в частности, B1 и фолиевую кислоту) - Способствует выработке полезных метаболитов из растительной пищи Минусы: - При избытке углеводов может разрушать защитный слой слизистой кишечника - Образует протеазу, разрушающую IgA (белок иммунной защиты слизистых) - Может повышать риск воспалений и язв при дисбалансе микробиома Как набирает вес / худеет: - Склонен к колебаниям сахара: избыток углеводов = быстрый подъём инсулина = накопление жира - Хорошо реагирует на ограничение быстрых углеводов, нормализацию гликемии и добавление белка Риски заболеваний: - Воспалительные заболевания ЖКТ (в особенности язва и эрозии) - Нарушение барьерной функции слизистой - Синдром раздражённого кишечника 3) Энтеротип Ruminococcus Кому характерен: встречается у людей со сбалансированным питанием - умеренное количество белка и клетчатки. Часто у тех, кто ест цельные продукты и мало обработанных углеводов Плюсы: - Расщепляет клетчатку и вырабатывает масляную кислоту (бутанат) - мощный противовоспалительный компонент - Поддерживает иммунную и барьерную функции кишечника - Синтезирует витамины B1 и фолиевую кислоту Минусы: - При нарушении баланса может способствовать избыточному усвоению сахаров - Чувствителен к стрессу и длительным нарушениям питания (особенно голоданиям) Как набирает вес / худеет: - Вес набирается при избытке сладкого и переработанных углеводов - Хорошо худеет при диете с низкой гликемической нагрузкой, высоким содержанием клетчатки, пробиотиков и пребиотиков Риски заболеваний: - Сахарный диабет 2 типа - Снижение чувствительности клеток к инсулину - Хронические воспаления и нарушения обмена Как понять какой энтеротип у тебя? «Домашнего теста» пока не существует. В некоторых лабораториях делают анализ микробиоты кишечника по составу бактерий в твоем кале определяют конкретный энтеротип (метагеномное секвенирование или 16S rRNA-анализ) В Москве нашла такие анализы, но цены кусачие: Ситилаб 32689 руб, Будь здоров 28250 руб Во многих делают просто исследование микробиоты толстого кишечника: Helix 5355 руб, CMD 5020 руб, Инвитро 5290 руб Можно определить свой энтеротип по опроснику. Составить вам чеклист?