Свекла как суперфуд — продолжаем тему ❤️ — 22 июля 2026 г. в 07:46:24.194
Свекла как суперфуд — продолжаем тему ❤️ Среди добавок с доказанной эффективностью для улучшения спортивных результатов есть кофеин, креатин, бета-аланин, бикарбонат натрия и… нитраты. Свёкла — один из самых богатых природных источников нитратов. После того как мы её съедаем, происходит интересная цепочка: нитраты → нитриты → оксид азота (NO) Именно оксид азота: ✔️ расширяет кровеносные сосуды; ✔️ улучшает кровоток; ✔️ помогает мышцам эффективнее использовать кислород; ✔️ может немного снижать артериальное давление. Поэтому свекольный сок давно изучают не как «народное средство», а как натуральный источник нитратов для улучшения спортивных результатов. 📚 Метаанализы показывают, что приём свекольного сока способен улучшать выносливость и немного повышать эффективность длительных нагрузок. Причём у любителей эффект, как правило, выражен сильнее, чем у элитных спортсменов. В одном из метаанализов также было отмечено увеличение мышечной силы примерно на 5% по сравнению с плацебо. 🥗 НО! Если вы просто любите свёклу в салате — это отличный выбор для здорового рациона. Но дозы нитратов, которые использовались в исследованиях, обычно получали из концентрированного свекольного сока или специальных «шотов» (продаются на озоне). P.S А я всерьёз задумалась заказать и заказала себе пару таких баночек после того, как всю ночь смотрела чемпионат мира, а утром пошла на тренировку⚽️😁